Top.Mail.Ru

Что можно есть на ужин тем, кто худеет и заботится о своей фигуре

ужин для худеющих

Всем, кто не хочет поправляться и мечтает избавиться от лишнего веса, прекрасно известно, что ужин в позднее время вреден. Однако, не стоит голодать, ведь в этом случае будет труднее уснуть и получить полноценный отдых. Усталость может только увеличить аппетит. Так нужно подобрать правильный ужин для худеющих и придерживаться

Правила подбора продуктов для ужина

Есть способ не набрать килограммов – сделать ужин низкокалорийным! Для начала стоит обратить внимание на те продукты, которые не рекомендуется употреблять перед сном.

что кушать на ужин худеющим

Какая пища должна быть категорически исключена вечером?

  1. Жирные сорта мяса, сало, сливочное масло.
  2. Сладости (шоколад, конфеты), хлебно-булочные изделия и любая сдоба.
  3. Все то, что содержит быстро усваиваемые углеводы: на пример – картофель, макароны, каши (особенно сладкие) и т.д.
  4. Копчености, все жареное и различные соления.

Важно! Эти продукты с легкостью откладываются на талии, поэтому откажитесь от их употребления хотя бы в позднее время суток!

Ужинать полезно нежирной пищей, содержащей белки и углеводы, которые медленно усваиваются организмом. Но нельзя забывать о том, что порции должны быть невелики. Иначе, даже полезные ингредиенты могут придать пышность внешнему виду.

Чем можно «заглушить» аппетит без вреда для фигуры и здоровья?

  • Суп (без хлеба) на основе соевых бобов, морской капусты, нескольких креветок, малого количества измельченной редьки. Можно добавить немного сыра «Тофу». Чувство сытости будет обеспечено. Водоросли ускоряют метаболизм, а тарелка такого супа содержит всего 50 калорий.
  • Молочные продукты с пониженной (низкой) жирностью, без сахара (творог, кефир, йогурты). В них не должно содержаться никаких химических добавок (только натуральные!), поэтому необходимо внимательно изучить этикетку.
  • Яйцо отлично насытит организм белком, который быстро усвоится (100 калорий допустимо!) Если добавить свежий огурец или помидор и запить натуральным йогуртом – это не добавит веса! Как вариант: омлет с томатом, перцем и зеленью.
  • Получить витамины помогут овощные салаты из: а) капусты и моркови; б) свеклы; в) помидоров и огурцов. Заправлять их лучше лимонным соком или минимальным количеством растительного (оливкового) масла. Кроме того, рекомендуются листовые овощи, любая зелень. Кабачки или цуккини — тоже отлично подойдут к ужину, но желательно их тушить или запекать. Если прием пищи происходит не поздно, то к овощным блюдам вполне можно (нужно) добавить в небольшом количестве рыбу или диетическое мясо, но не жарить, а отварить или запечь в духовке!

Внимание! Нельзя забывать о минимальном количестве соли при готовке. Еду можно только слегка присолить (лучше уже за столом), но не сыпать приправу без контроля!

Ночные перекусы тоже возможны, но исключительно овощами и несладкими фруктами. Выбрать для этих целей лучше яблоко, огурец, редис, сельдерей, морковь, капусту.

вкусный ужин для худеющих

Как видите, ужин для худеющих вполне может быть вкусным и полезным. Клетчатка, витамины и минералы не повредят фигуре, если не переедать, а ограничиться разумными пределами. Чувство голода пройдет, а количество калорий не превысит дневную норму. Худейте на здоровье, не оказывая себе во всем!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что можно есть на ужин тем, кто худеет и заботится о своей фигуре