Top.Mail.Ru

«Золотая рыбка» — упражнение для спины Кацудзо Ниши

упражнения золотая рыбка для спины

Лечебные упражнения золотая рыбка для спины подходят тем, кто страдает от болей в позвоночном отделе. Боль также уменьшается при плавании, правильном беге, велосипедных тренировках. Необходимо заранее обсудить правильную физическую активность с врачом. Стоит отметить, что нездоровый позвоночник может вызывать другие заболевания. Поэтому, прежде чем перейти к технике выполнения «золотой рыбки», разберемся с вредными для спины привычками.

Что вызывает боль?

34 позвонка в позвоночнике связаны суставами и связками. Именно благодаря им вы можете повернуть вправо или влево голову, туловище, наклониться вперед или откинуться назад. Между позвонками расположены хрящи (диски), которые поглощают нагрузку на спину.

Позвоночный отдел состоит из 5-ти частей: шея, спина, поясница, крестец и сам позвоночник. Боль в любой области позвоночного столба – это последствия травмы, подъема тяжелого веса, бега по твердой асфальтированной поверхности, внезапных и несогласованных движений, длительной нефизиологической осанки (сидя в машине, неудобном кресле или на стуле), простуды.

упражнение золотая рыбка техника

Нездоровая спина также становится причиной других заболеваний, потому что жизнедеятельность органов тесно с ним связана.

Например, шейный отдел позвоночника обеспечивает передачу крови в мозг, зрительные и слуховые органы. Таким образом, боль в шее может вызвать головную боль, проблемы со слухом или зрением.

Остеохондроз спинного отдела может привести к сердечным и брюшным расстройствам. Боль в пояснице ограничивает подвижность человека и способность работать. При повреждении поясничного отдела могут быть нарушены функции мочеиспускания и половых органов, поэтому позвоночник нужно беречь и защищать.

Как жить человеку, у которого постоянно болит спина? Что делать, если страдаете от болей в позвоночнике? От каких привычек следует отказаться?

Рабочее место и правильные привычки

Важно, чтобы рабочее место было оборудовано так, чтобы вам не приходилось сидеть на корточках, сгибаться или напрягаться. Позвоночник и мышцы часто болят, потому что рабочий стол слишком низкий, а положение тела неудобное.

При сидении давление на позвоночный столб на 40% выше, чем при ходьбе или стоянии. Высота стола, экрана монитора компьютера, клавиатуры и стула должны соответствовать вашему росту.

Стул должен быть достаточно высоким, чтобы ноги опирались на пол, а икры и бедра составляли прямой угол 90°.

Старайтесь работать расслабленно, не наклоняясь вперед (плечи не следует наклонять вперед и не откидываться назад). Корпус можно наклонить до 20°, иначе придется сильно напрягать позвоночник и межпозвоночные диски.

Положите руки удобно на подставки для стула или рабочий стол. Не сидите в позе так называемого мыслителя, то есть с подбородком, поддерживаемым рукой. Говоря по телефону, держите его в руке, а не на плече.

Очень плохая привычка сидеть с поднятыми ногами. Это не только нарушает кровообращение, но и правильную осанку. Желательно менять положение сидя, ног и рук каждые 20 минут, поворачивать голову в разные стороны.

Если проводите много времени в машине во время работы, отрегулируйте сиденье так, чтобы сидели с прямой спиной, имели легкий доступ к рулю и педалям.

При поднятии тяжестей сгибайте ноги, а не спину

Когда работаете дома или в саду, нельзя делать чрезмерную физическую нагрузку на позвоночный столб. Предположим, бывает так, что раковина часто устанавливается слишком низко на кухне или в ванной комнате. Многие домашние предметы должны быть удобными (пылесосы, метлы часто имеют короткие ручки).

Если резко сгибаетесь или поворачиваетесь, то можете растянуть мышцы спины. Этого следует избегать, помнив о том, как правильно поддерживать положение спины: она должна быть слегка расслабленной и прямой, не напоминающей вопросительный знак.

Если покупаете много продуктов в магазине, кладите их в корзину, не носите все в одной руке. Если покупки весят более 5 кг, носите их (особенно женщины) в двух сумках.

Часто спина травмируется при выполнении нескольких движений одновременно. У женщин это обычно происходит при подъеме тяжелого предмета (следует присесть на корточки!) или ребенка через узкую дверцу машины.

Спина особенно травмируется при подъеме тяжестей после изгиба. Обратите внимание, как это делают профессиональные штангисты: они поднимают тяжести прямо над позвоночником, а не наоборот.

Следовательно, при подъеме тяжелого предмета бедра должны иметь наибольшую нагрузку (поэтому согните ноги), а не спину. Она всегда должна оставаться прямой. Держите объект как можно ближе к ногам и растягивайте позвоночный отдел медленно, а не резкими движениями.

Тем, кто страдает от болей в спине, необходимы лечебные упражнения.

«Золотая рыбка» — упражнение для спины Кацудзо Ниши

Профилактика болей в спине

Японский ученый Кацудзо Ниши каждый день предлагает выполнять упражнение «Золотая рыбка» для спины, чтобы поддерживать ее жизнеспособность. Эта система исцеления была создана в начале 20-го века, но философия которой до сих пор актуальна. Она основана на том принципе, что все необходимые нам лечебные ресурсы встроены в нас самих, и для достижения хорошего здоровья просто нужно их использовать и активировать.

Что такое упражнение «Золотая рыбка»

Само упражнение так названо самим автором, потому что движение тела в исполнении напоминает движение плавающей рыбы. Это улучшает функцию всего позвоночника и, следовательно, общее состояние здоровья.

По словам Ниши, первопричину всех заболеваний следует искать в позвоночнике: если он в порядке, то и весь организм здоров.

Упражнение «Рыбка» для спины является частью 6 «Золотых правил здоровья», которые создает Ниши с целью улучшения нервной системы, кровообращения в организме и восстановления позвоночника после ежедневных нагрузок.

японское упражнение золотая рыбка

С одной стороны, боли и проблемы со спиной, связанные с иммобилизацией, уменьшаются, а с другой, нормализуется работа нервной системы и внутренних органов. Таким образом, это одно упражнение благотворно влияет на весь организм, как физически, так и психически.

Каковы преимущества регулярной практики упражнения «Рыбка» для спины

Такое упражнение способно улучшить состояние позвоночника за очень короткое время, и оно особенно полезно для людей, выполняющих статическую работу, страдающих неподвижностью и проблемами со спиной. Это помогает улучшить осанку, освободить позвоночник, восстановить баланс и мышечный тонус.

В результате боли в спине и дискомфорт уменьшаются, а в конечном итоге улучшается общее самочувствие. Эффективность упражнения значительно повышается, если оно выполняется на регулярной основе, в идеале в сочетании с другими правилами системы Ниши. Упражнение «Рыбка» в гимнастике служит подготовительным элементом перед основной тренировкой.

«Золотая рыбка» упражнение — польза и вред

«Золотая рыбка» хорошо сочетается с йогой и другими упражнениями для восстановления позвоночника. Иногда даже используется «Рыбка» в гимнастике, чтобы снизить риск получения травм.

Вреда от упражнения никакого. Его полезно выполнять даже школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз.

Польза
Уменьшает боль в спине
Укрепляет мышцы вокруг позвоночника
Освобождает позвоночник
Улучшает кровообращение
Улучшает функцию центральной и периферической нервной системы
Нормализует кишечник и другие внутренние органы
Устраняет нервное напряжение
Противопоказания
Беременность на поздних сроках
Обострения, связанные с межпозвоночными грыжами
Наличие открытых ран или послеоперационных швов (когда рекомендуется снижение физической активности на период восстановления)
Воспаление легких
Сердечно-сосудистые заболевания в период обострения

Противопоказания золотой рыбки Кацудзо Ниши связаны с ситуациями, когда требуется покой, то есть рекомендована снижение двигательной активности. В остальных случаях применять упражнение можно без ограничений.

Выполнение упражнения «Золотая рыбка»

Как научиться делать «рыбку»? Хотя упражнение не связано со сложными или опасными движениями, ознакомьтесь с несколькими важными вещами, прежде чем его выполнять. Так, если вы страдаете от какого-либо заболевания позвоночника или испытываете сильную боль в спине, то следует начать делать упражнение осторожно и постепенно.

Если боль усиливается, лучше подождать, пока острые симптомы стихнут, а затем повторить попытку. Также важно, чтобы тело было подготовлено к упражнению. Необходимо предварительно растянуть спину, все основные суставы и максимально расслабить их, чтобы избежать нежелательных сокращений или дискомфорта при выполнении этого упражнения.

Упражнение выполняется 2 раза в день утром и вечером.

Упражнение «Рыбка» для спины — техника выполнения

  • Чтобы начать, лягте на пол или твердое и ровное место.
  • Поднимите руки как можно выше и максимально вытяните позвоночник.
  • Ноги также должны быть прямыми, а лодыжки на 90°, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.
  • Сначала можете выполнять несколько растягивающих движений в разных направлениях, чтобы максимально расслабить мышцы. Для этого потяните обе руки вправо и одновременно сдвиньте правую ногу в одном и том же направлении, удерживая в течение 5-7 секунд. Сделайте то же самое, но потянув руки влево и двигая левой ногой в том же направлении. Повторите это 5-7 раз для каждой стороны.
  • Когда закончите с подготовительной частью, положите руки за шею и приготовьтесь к самому упражнению. Для этого прижмите все свое тело к полу и направьте пальцы ног к голове.
  • С этой позиции начните раскачивать все свое тело влево и вправо, напоминая плавание рыбы.
  • Постепенно увеличивайте амплитуду вибрации, следя за тем, чтобы позвоночник не менял положение.

Делайте упражнение рыбка для спины в течение 1-2 минут.

Если вы новичок, то можете начать выполнение примерно с 30 секунд и постепенно увеличивать его до нескольких минут.

«Золотая рыбка» — упражнение для спины Кацудзо Ниши

Тренажер «Золотая рыбка»

Главное назначение такого тренажера — снять напряжение и восстановить подвижность позвоночника. Он обеспечивает удивительные сочетания отдыха и физических упражнений. В то время, как вы лежите, аппарат плавно раскачивает ноги. Это движение сообщается тазу, а колебания таза передаются на позвоночный отдел.

15 минут занятий на тренажере «Золотая рыбка» создают двигательную нагрузку на позвоночнике, соответствующую 100 минутам аэробики. Кроме того, ритмично покачивая тело, тренажер «массирует» спину, благодаря чему снимается мышечное напряжение, улучшается кровообращение в позвоночном отделе.

Тем, кто вынужден проводить целый день стоя или подолгу ездить в машине, бывает достаточно 15 минут тренировки, чтобы снять застойные явления в ногах.

Такой тренажер может быть рекомендован и пожилым людям, даже если у них нездоровое сердце, ведь нагрузки на сердечно-сосудистую систему он практически не дает.

«Золотая рыбка» — упражнение для спины Кацудзо Ниши

Основные лечебные функции тренажера «Золотая рыбка»

  • Активизация клеток.
  • Восстановление позвоночника.
  • Улучшение иммунной системы.
  • Стимуляция симпатической нервной системы и продукции клеток крови в костном мозге.
  • Уравновешивание вегетативной нервной системы.
  • Улучшение кровообращения.
  • Улучшение венозного оттока.

Активный образ жизни помогает предотвратить заболевания позвоночника. Чем сильнее мышцы, тем сильнее они будут удерживать тело на месте, и тем меньше риск травмы спины. Поэтому мы к рыбке добавили еще несколько упражнений для спины:

Растяжение на перекладине или шведской стене

В профилактических целях целесообразно установить дома или во дворе перекладину на такой высоте, чтобы до нее можно было дотянуться руками. Рекомендуется заниматься на перекладине ежедневно, желательно дважды в день.

Как правильно делать это целительное упражнение

Зацепитесь руками и подтянитесь вверх, пока подбородок не достигнет перекладины. После нескольких раз подтягивайтесь, расслабляя мышцы, не касаясь пальцами ног земли или пола. Слегка приподнимите тело и снова опустите, двигайте бедрами, плечами, ногами. Не переживайте, если чувствуете легкое сдавливание позвоночника или слышите щелчки позвонков. Это безвредно.

Растяжение на перекладине (также подходит шведская стенка) полезно, если вы страдаете от болей в позвоночном отделе или поясничной области. Висячие упражнения будут более эффективными после горячей ванны или сауны.

Не злоупотребляйте теплом

Боль в позвоночнике в области шеи, спины, крестца или поясницы снимается с помощью различных нагревательных процедур, таких как сауна, гидромассажная ванна, горячий песок и так далее. Ванны с валерианой или ромашкой успокаивают и уменьшают боли в позвоночном отделе.

Однако не рекомендуется завязывать теплый или шерстяной шарф, как только начинает болеть шея или поясница. Постоянный нагрев позвоночного отдела повышает его чувствительность и одновременно снижает способность адаптироваться к колебаниям температуры. Помните, что умеренное нагревание, активные движения всегда более полезны для тела, чем все остальное.

К тому же, если есть проблемы с позвоночником, необходимо поддерживать нормальный вес тела. Регулярно делайте упражнения золотая рыбка для спины и будьте здоровы!

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

«Золотая рыбка» — упражнение для спины Кацудзо Ниши
Что есть на завтрак или 4 шага по приготовлению полезного утреннего меню
Что есть на завтрак или 4 шага по приготовлению полезного утреннего меню