Top.Mail.Ru

Как приучить себя к самодисциплине и перейти на ЗОЖ

Как приучить себя к самодисциплине и перейти на ЗОЖ

Все знают, как важна для человека дисциплина и самоорганизация. Но немногие используют ее в собственной жизни. Предлагаем несколько эффективных советов, как дисциплинировать себя и получить от этого максимум пользы.

Важность расписания для того, чтобы не откладывать важное

Основой любого режима является расписание. Именно оно позволит вместить в один день работу, домашние обязанности и еще оставлять время для саморазвития или расслабления. Нужно лишь правильно разместить в нем дела по важности, срокам выполнения и другим критериям.

Удобнее всего использовать для этого программу или приложение в виде таблицы. В нее следует вписать следующие параметры:

  • День недели.
  • Поставленную задачу.
  • Четкие временные рамки для ее выполнения.

расписание и самодициплина

Важно вносить в эту таблицу все дела, которые приходится выполнять в течение дня, начиная от завтрака и утренних сборов, заканчивая прогулками или просмотром фильмов перед сном. Для разделения дел по важности или выделения свободного времени можно использовать разные цвета.

При распределении времени и дел полезно применить метод Эйзенхауэра и разделить все события на 4 типа:

  • Срочные и важные.
  • Несрочные, но важные.
  • Срочные, но не очень важные.
  • Несрочные и неважные.

Последнюю категорию можно смело вычеркивать. Это позволит освободить больше времени для событий, которые действительно важны.

приоритеты в самодисциплине в виде матрицы Эйзенхауэра

Нужно взять в привычку каждый вечер работать над таким расписанием и сохранять результат в телефон. При необходимости можно поставить «напоминалки» на особо важные события – деловую встречу, спортивную тренировку, посещение врача.

Такой подход в скором времени принесет положительный результат. Удастся выполнить дела, которые давно были запланированы, но постоянно откладывались. Например, сходить в театр, сделать новую стрижку или разобрать вещи в шкафу.

Имея четкий план, человек получит моральное удовлетворение. Он не будет нервничать из-за того, что постоянно куда-то не успевает или откладывает важные мероприятия.

Работа над собой

Составление расписания – это всего лишь начальный этап. Когда он будет выполнен, придется приложить немало труда, чтобы научиться его соблюдать и не откладывать обозначенные дела под предлогом занятости, усталости и прочих причин.

В данном случае очень важно правильно замотивировать себя. Хорошим мотиватором станет цель, ради которой стоит себя дисциплинировать. Главное – чтобы она была максимально конкретной.

Если человек постоянно пропускает занятия спортом, нужно определить, для чего они ему необходимы. Например, «Сбросить через 30 дней 5 кг». Тогда в тренировках появится смысл, их не захочется пропускать

Расплывчатая формулировка типа «Хочу похудеть» эффекта не принесет.

Чтобы дополнительно облегчить задачу, рекомендуем постоянно фиксировать даже небольшие достижения. Например, сколько отжиманий было сделано вчера, сегодня. Так прогресс будет более заметным, и желание продолжать работу над собой не исчезнет.

самодисциплина в тренировках

Возможные сложности

Приучение себя к дисциплине – долгий и непростой процесс. Не стоит рассчитывать, что все пойдет гладко и положительные результаты не заставят себя ждать. Сложности обязательно возникнут. К ним нужно быть готовым.

  • Во-первых, необходимо научиться не жалеть себя и не искать оправданий. Тяжелый рабочий день – это не повод отменять тренировку, указанную в расписании. Можно сделать ее немного короче по времени, но отказываться полностью – нельзя.
  • Во-вторых, следует максимально концентрироваться на конкретном деле. Не следует прерываться каждые 10-15 минут, чтобы проверить почту, зайти в соцсети или сделать телефонный звонок. Важно сосредоточить все внимание на одном действии: написании доклада, изучении английских глаголов, правильном выполнении отжиманий и т.д.

На первых порах добиться полной концентрации будет сложно. Облегчить ситуацию можно, если ставить себе небольшие временные рамки, которые будут постепенно увеличиваться. В первый день посвятить изучению иностранных слов 15 минут, во второй – 20, в третий – 45.

Организация отдыха

Многие ошибочно считают, что дисциплина – это постоянное напряжение и выполнение сложных задач. Такое утверждение неверно. Грамотная самоорганизация подразумевает баланс эффективной работы и полноценного отдыха.

Чтобы не перегружать организм и психику в погоне за поставленными целями, важно научиться расслабляться. Если предстоит большой объем работы, следует разбить его на отдельные части и делать кратковременный перерыв между ними.

серфинг мешает самодисциплине

Не надо в это время серфить по интернету, болтать с друзьями по телефону, вести переписку в соцсетях. Это заполнит мозг ненужной информацией и приведет к полной потере концентрации и желанию продолжать начатую работу. Достаточно просто пройтись по комнате (кабинету, офису), посмотреть в окно.

Хороший эффект расслабления дает йога и различные медитации. Они учат сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям. Нужно выбрать для себя подходящие практики и включить их в расписание.

Помимо йоги, потребуется наладить нормальный режим сна. Недостаточный сон не только не позволит эффективно работать, но и станет причиной проблем со здоровьем.

В расписание обязательно нужно включить выходные дни. Отдыхать необходимо от всего: от работы, учебы, спортивных занятий, диеты. Освободившееся время стоит посвятить приятным занятиям: встречам с друзьями и близкими, походам по магазинам, путешествиям. После хорошего отдыха желание достигать поставленные цели только усилится.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как приучить себя к самодисциплине и перейти на ЗОЖ