Ходьба
Ходьба – самый доступный вид спорта, который по эффективности не уступает бегу. Укрепить мышцы, сбросить лишний вес, улучшить физическую форму и просто почувствовать себя счастливым – все эти цели легко достигаются, если однажды просто взять и пойти. Лучшие результаты достигаются при регулярных и длительных пеших прогулках.
В чем польза регулярной ходьбы
Ходьба – один из немногих видов спорта, где нет возрастных ограничений. Он одинаково показан молодым людям, пожилым, беременным женщинам и детям. Очень часто, когда требуется снизить лишний вес, специалисты рекомендуют заменять ходьбой бег – этот вид активности гораздо полезнее на первом этапе похудения и не имеет противопоказаний.
Факторы в пользу активной ходьбы:
- 30 минутная прогулка регулирует артериальное давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- сохраняется тонус сосудов в ногах, благодаря чему снижается риск варикозного расширения вен;
- снижается уровень гормонов адреналина, кортизола. А вот количество эндорфинов – гормонов счастья- заметно растет;
- налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается аппетит;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат, мышцы становятся крепче;
- риск травм резко снижается;
- за один час прогулки в среднем темпе расходуется около 300 ккал, что помогает поддерживать физическую форму и худеть.
Американские эксперты доказали, что ходьба всего по полчаса 5 раз в неделю заменяет 20-ти минутный бег по 3 раза в неделю. Во время пеших прогулок нет большой нагрузки на связки и суставы, не перегружается сердечно-сосудистая система, а человек дольше не чувствует себя уставшим.
Как начать ходить, чтобы сбросить вес, что еще важно знать о пеших прогулках – читайте в разделе.