Top.Mail.Ru

Каким фитнесом можно заниматься во время месячных

можно ли заниматься во время месячных спортом
Содержание
  1. Неприятные симптомы в красные дни
  2. Какие виды спорта подходят или нет для занятий в критические дни
  3. Йога – легкие асаны в домашних условиях
  4. Пилатес – простые упражнения на гибкость
  5. Пробежка – умеренные дистанции для улучшения самочувствия
  6. Растяжка – приятные занятия для мышц
  7. Стретчинг – полезный домашний фитнес
  8. Танцы – медленные движения для улучшения кровотока
  9. Плавание – умеренные нагрузки в критические дни
  10. Тренировки в спортивном зале и проработка пресса
  11. Школьная физкультураво время месячных
  12. Особенности нагрузок по фазам менструального цикла
  13. Фолликулярная фаза
  14. Фаза овуляции
  15. Лютеиновая фаза
  16. Нежелательные упражнения во время месячных
  17. Плюсы и минусы тренировок при месячных
  18. Занятия спортом для улучшения венозного оттока крови
  19. Нужно ли менять режим тренировок
  20. Полезен ли фитнес при эндометриозе в период менструации

Не все девушки понимают, можно ли заниматься во время месячных спортом. Для поддержки фигуры и тонуса женщины, перешедшие к активному образу жизни, посещают спорт-залы или фитнес-центры. А как быть в «эти дни»? Реакция организма на тренировку в критические дни индивидуальна, и зачастую нужен совет личного тренера или врача-гинеколога. Давайте разбираться, каких правил нужно придерживаться в спорте при менструации, чтобы избежать неприятностей, и подберем оптимальные нагрузки для тренировок.

Неприятные симптомы в красные дни

Когда у женщин наступает период месячных, вместе с кровью теряются питательные вещества, а также «эти дни» сказываются на общем состоянии. Появляются симптомы подавленного настроения, не исключена плаксивость или болезненные ощущения внизу живота, а также слабость и сонливость.

можно ли заниматься во время месячных фитнесом

Некоторые женщины во время месячных испытывают затруднения в передвижении — сильно болит и тянет низ живота, а также беспокоит голова или ломит спину. В этом случае занятия спортом желательно исключить.

Каким фитнесом можно заниматься во время месячных

Какие виды спорта подходят или нет для занятий в критические дни

Многие современные женщины научились справляться не только с симптомами ПМС (предменструальным синдромом), но и с недомоганиями во время менструации, и интуитивно определяют, стоит ли заниматься спортом или нет, прислушиваясь к своему состоянию. Приводим лайфхаки и примеры благоприятных (и не очень) нагрузок для этого периода.

Йога – легкие асаны в домашних условиях

Занятия йогой ассоциируются со сложными позами или немыслимым силовым балансом, а также экстремальным скручиванием тела. Что частично является правдой – в йоге действительно используют много трудных поз, однако в период месячных можно заниматься легкими и расслабляющими асанами.

йога и неинтенсивные виды спорта благоприятны в критические дни - ими заниматься можно

Главное во время занятий йогой – не напрягать мышцы живота, так как это может негативно сказаться на самочувствии. Перевернутые асаны при менструации тоже запрещаются, лучше использовать менее сложные позы.

Пилатес – простые упражнения на гибкость

Тренировки по пилатесу в период месячных не запрещаются. Положительным результатом этого вида спорта станет то, что стабилизируется таз, и все сегменты тела выстроятся в правильном расположении. Это благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Итогом проведенных занятий станет улучшение самочувствия и менее болезненный период менструации. Поэтому пилатесом рекомендуем заниматься при месячных для профилактики неприятных симптомов и улучшения женского здоровья — и без разницы в какой день будете делать упражнения, хоть в 1-ый, хоть на 4-ый день цикла.

Пробежка – умеренные дистанции для улучшения самочувствия

Бег – полезный вид спорта, даже в дни месячных. При этом нужно подбирать умеренные и разумные нагрузки, чтобы не навредить себе.

Пробежки в медленном темпе улучшают кровообращение в области малого таза и снимают неприятное напряжение. В итоге вырабатываются эндорфины, называемые гормонами счастья, повышается настроение, что помогает бороться со стрессами.

легкие пробежки, плавные виды спорта полезны во время менструации

К этому вопросу стоит подойти внимательно, например, не бегать на дальние дистанции, и носить комфортную одежду для бега — ведь в первый или второй день цикла обильные выделения могут испортить внешний вид.

Растяжка – приятные занятия для мышц

Растяжка мышц при месячных поможет улучшить кровообращение, а для стимуляции оттока лишней жидкости из тела, упражнения необходимо делать регулярно.

По отзывам девушек, регулярно выполняющим упражнения, месячные проходят менее болезненно. В период критических дней мышцы тела становятся более эластичными, что можно использовать для улучшения растяжки. В итоге после растяжки женщины будут чувствовать намного лучше, как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Стретчинг – полезный домашний фитнес

К стретчингу относят любые виды упражнений на растяжку организма, этот вид спорта — популярное направление в фитнес индустрии.

Стретчинг обладает лечебным эффектом и позволяет добиться красивых подтянутых мышц. Поэтому можно заниматься стретчингом даже во время менструации. Большинство гинекологов рекомендует занятия стретчингом в домашних условиях, а в случае, когда отсутствуют сильные боли в области живота, разрешается посещать и фитнесс-центры.

Танцы – медленные движения для улучшения кровотока

Занятия танцами тоже относят к спортивным нагрузкам, однако во время месячных далеко не все виды подходят. Лучше ориентироваться в первую очередь на свое состояние, чтобы понять можно ли пойти на тренировку по танцам, или лучше отложить.

Танцы – это энергичные движения в такт музыке, однако бывают разновидности плавных и медленных танцев, которые гармонично нормализуют кровообращение. В итоге появится больше энергии и болевые ощущения исчезнут.

Плавание – умеренные нагрузки в критические дни

Во время первых дней месячного цикла плавание доставляет некоторые неудобства женщинам. Так, например, чтобы заниматься плаванием, придется применять тампоны или менструальную чашу.

плавание и неинтенсивный спорт в период месячных снимают напряжение, ими заниматься можно

Занятия плаванием в бассейне облегчают симптомы менструации, поэтому заниматься можно. Однако не стоит этого делать, когда женщина испытывает сильные боли, тошноту или упадок сил. Небольшие и плавные заплывы в бассейне разрешаются во время месячных, но лучше это делать по рекомендации гинеколога, а также по согласованию с личным тренером по плаванию.

Тренировки в спортивном зале и проработка пресса

Тренировка в спортивном зале возможна только в том случае, если у женщины месячные проходят спокойно и менее болезненно. Однако от силовых тренировок во время менструации лучше отказаться. Кроме этого не стоит усиленно заниматься прокачкой пресса, так как это усиливает приток крови, что вызовет болезненные ощущения.

Умеренная тренировка помогает выведению менструальной крови из организма, но не стоит забывать, что большие нагрузки в этот период противопоказаны.

Школьная физкультура во время месячных

Многим девушкам месячные приносят неудобства и дискомфорт в повседневную жизнь, особенно в первый день цикла. Однако для юных девушек этот период перенести намного сложнее, так как они попросту стесняются сказать об этом преподавателю физкультуры, а также не знают о том, можно ли заниматься физкультурой во время месячных или нельзя. Каждый конкретный случай необходимо рассматривать отдельно, так, например, если девушка-подросток себя плохо чувствует во время месячных, не стоит заставлять заниматься спортом на физкультуре.

Особенности нагрузок по фазам менструального цикла

Многие занимаются спортом, чтобы похудеть, и боятся нарушить регулярность тренировок. И чтобы лучше понимать, как фитнес воздействует на самочувствие, пробежимся по фазам цикла:

Фолликулярная фаза

Данная фаза наступает сразу после окончания месячных и длится около двух недель, характеризуется повышенным содержанием эстрогена в крови. В этот период женщины чувствуют прилив жизненных сил и готовы посещать спорт залы или фитнес-центры. В период фолликулярной фазы лучше заниматься интенсивным тренингом, так как организм быстро восстанавливается после тяжелых нагрузок. В эту фазу женщина может заниматься интенсивными видами спорта (например, тай-бо, кроссфит или табата).

Фаза овуляции

Овуляция наступает на 14-й день цикла и продолжается 3 дня. В это время женский организм готовится к зачатию, цикл характеризуется содержанием эстрогена в крови на максимальной отметке. И даже если вы предохраняетесь от беременности, и применяете контрацептивы или поставили спираль, в фазу овуляции разрешаются силовые и аэробные тренировки, а также интенсивные виды спорта. Помимо этого, можно заниматься групповыми занятиями или тяжелым тренингом, давая мышцам необходимый отдых и небольшие перерывы между подходами.

в фазу овуляции можно заниматься различными видами спорта, давать любые нагрузки - они полезны

Лютеиновая фаза

После периода овуляции наступает лютеиновая фаза, которая заканчивается в начале следующего цикла. Содержание эстрогенов в крови понижается, а прогестерон повышается. Появляется отёчность, задерживается межклеточная жидкость. В это время у женщин появляются симптомы подавленного настроения, а также повышенная возбудимость и резко снижается трудоспособность. Тренировка в лютеиновый период обязана быть умеренной под руководством персонального тренера, который подскажет интенсивность нагрузки для конкретного случая.

Нежелательные упражнения во время месячных

К физическим нагрузкам, которые вредны во время менструации относятся:

  • Прокачка пресса;
  • Тяжелые тренировки и подтягивания, а также любые виды резких движений;
  • Использование аэробного обруча и высокоинтенсивный бег.

В ситуации, когда у женщины занятие спортом вызывает ухудшение состояние здоровья, желательно немедленно прекратить заниматься в этот период. Могут появиться такие симптомы как головная боль или потягивания внизу живота, слабость, усиленное кровотечение или другие симптомы менструации.

Плюсы и минусы тренировок при месячных

Регулярные занятия спортом помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают обменные процессы и кровообращение. Благодаря систематическим тренировкам период месячных проходит менее болезненно.

Новичкам подобрать себе нагрузку поможет таблица:

1 день йога, растяжка
2 день пилатес, пробежка
3 день медленные танцы, плавание
4 день стретчинг, умеренные нагрузки в тренажерном зале

Правила во время месячных для растяжки:

  1. Пейте воду. Она входит в состав жидкости для смазки суставов, а также помогает контролировать работу мышц на уровне обмена электролитных минералов (клеточном уровне).
  2. Движения в период менструации не должны быть резкими. Лучше чередовать легкую «пружинку» и покачивание со статическим растяжением, когда вы достигаете крайней точки растяжения, привыкаете к ней минуты 4-5, а затем пытаетесь растянуться еще немного. Эта техника эффективна.
  3. Используйте ремни, когда не можете дотянуться до ног, например, в положении сидя. Это поможет держать спину прямой, ведь к ногам нужно тянуться животом, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Если тянетесь к ногам головой, то растягиваете спину, а не бицепс бедра.
  4. Берегите суставы. Например, ни в коем случае нельзя сначала притягивать к себе согнутую в колене ногу, а потом пытаться ее разогнуть. Это серьезная нагрузка для суставов.

Приступать к растяжке, как и к другим физическим упражнениям, нужно разогретым. Не нужно этого делать, если завершаете растяжкой тренировку. Для начала в легком темпе побегайте на беговой дорожке минут 5-7, затем сделайте суставную гимнастику, хорошо разомнитесь. Если мышцы будут «холодными», их легко повредить.

не каждый спорт полезен когда идут месячные, поэтому заниматься можно неинтенсивно

Во время месячных внимание нужно уделять всем мышцам, а не только ногам, как делают многие девушки, мечтающие сесть на шпагат. Растягивание мышц запястья и предплечья – эффективная профилактика тоннельного синдрома, которым страдают работающие за компьютером люди. Хорошая привычка – заимствовать упражнения из йоги, которые не только повышают эластичность мышц, но и благотворно влияют на внутренние органы. Например, поза «Собака мордой вниз» налаживает работу кишечника. Не забывайте про скручивания и аккуратные перекаты на спине – это отличный массаж для позвоночника.

Минусами спортивных нагрузок в период месячных могут быть усиление кровотечения и выраженность тянущих болей внизу живота при неправильно подобранных упражнениях.

Поэтому берегите себя во время месячных, не прибегайте к интенсивным нагрузкам в этот период, и тем более не качайте пресс.

Кратко резюмировать положительные и отрицательные воздействия спорта в период менструации можно так:

Умеренный спорт
Усиливает обменные процессы
Улучшает настроение
Повышает гибкость мышц
Снижает болевой синдром
Интенсивный фитнес
Ухудшает самочувствие
Усиливает кровотечение
Провоцирует напряженность внизу живота
Повышает выраженность головных болей

Занятия спортом для улучшения венозного оттока крови

Нарушенное кровообращение негативно сказывается на сердце и других органах, причиной нарушения может быть пониженный тонус кровеносных сосудов. В итоге развивается атеросклероз, тромбоз, накапливается лишний вес, нарушается работа сердца, поджелудочной и щитовидной железы.

Чтобы предотвратить развитие таких болезней, а также улучшить венозный отток крови, желательно нагружать тело сбалансированными физическими нагрузками. Легкая пробежка или езда на велосипеде подойдут для улучшения кровообращения, а увеличить эластичность сосудов помогут йога, стретчинг или растяжка.

растяжка в месячные дни полезна для оттока венозной крови, ею заниматься можно в любой день

Нужно ли менять режим тренировок

Режим тренировок во время месячных стоит менять, и чтобы составить адекватный план нагрузок, попросите об этом тренера. Период менструации у женщин характеризуется общей слабостью, головными болями и дискомфортом в области живота, поэтому в это время не стоит заниматься силовыми или интенсивными упражнениями. При менструации рекомендуем заниматься легкими видами спорта и не нагружать область живота. Для улучшения общего состояния разрешается ходьба и растяжка.

Каким фитнесом можно заниматься во время месячных

Полезен ли фитнес при эндометриозе в период менструации

Эндометриоз – это гинекологическое заболевание матки, которое характеризуется разрастанием клеток слизистой оболочки. Достаточно долгое время гинекологи запрещали девушкам заниматься спортом во время месячных, однако согласно недавним исследованиям умеренные нагрузки принесут только пользу.

Не все упражнения при этой болезни полезны, и организму нужно время на отдых и восстановление. После нескольких месяцев тренировок, если состояние не ухудшается, то можно заниматься интенсивней, при этом параллельно наблюдая за состоянием.

Если женщина сталкивается с вопросом можно ли заниматься во время месячных, то ответ очевиден — все будет зависеть от ее самочувствия. Умеренные занятия спортом в случае, если девушка переносит месячные спокойно, пойдут только на пользу: улучшится самочувствие, появится настроение и жизненные силы. Стоит учитывать, что во время «этих дней» подойдут далеко не все виды спорта, и лучше избегать интенсивных тренировок и тяжелых нагрузок. А для составления адекватного плана в дни менструации дополнительно посоветуйтесь с гинекологом и личным тренером.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Каким фитнесом можно заниматься во время месячных
Биохакинг: что это такое и как взломать биологию вашего тела
Биохакинг: что это такое и как взломать биологию вашего тела [микроинструкция]