Всё про технику бега – систематические пробежки на различные дистанции
Бег постепенно превращается в один из самых популярных и массовых видов спорта на всей планете. Начать бегать очень просто. Все, что надо для начала – просто захотеть, купить удобную обувь и начать заниматься. Регулярный бег принесет больше удовольствия и пользы, если запомнить несколько простых правил.
Секреты эффективного бега
Помните фразу из легендарного фильма: «Беги, Форест, беги»? Совет бежать был мудрым, ведь польза от пробежек бесценная. Регулярные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и повышает самооценку. Мотивация всегда останется высокой, результат будет еще лучше, если начинающий бегун возьмет на заметку рекомендации опытных спортсменов.
5 советов для тех, кто хочет полюбить бегать:
- Бегайте в удобной обуви, которая снижает нагрузку на суставы и спасает от травм.
- Продумайте приятный маршрут. Трасса должна доставлять вам удовольствие, пролегать далеко от проезжей части.
- Не торопитесь. Идеальные интервалы для начинающих бегунов – один раз в два дня. Так вы не будете страдать от мышечной боли (а на первом этапе она неизбежна), и не захотите бросить занятия уже через 2-3 недели после старта.
- Настройтесь на регулярность. Одна-две пробежки не принесут результата, а эффект достигается систематичными занятиями.
- По возможности найдите компанию – совместные пробежки, как доказали эксперты, поддерживают мотивацию и заряжают энергией не хуже самой тренировки.
Наконец, во время пробежки существенно повышается расход калорий: если бегут весит 70 кг, то за час пробежки он потеряет около 700 ккал. Однако, главное – это время пробежки, а не скорость или расстояние. Начинайте с 15 минут, а по мере того, как организм привыкнет, период забега вырастет сам собой. В противном случае есть риск быстрого выгорания. По мнению английских ученых, среднее время привыкания к бегу- чуть больше 60 дней. За это время организм перестраивается и начинает «требовать» пробежки на уровне подсознания.
Еще больше интересной, полезной и актуальной информации о беге – в разделе ниже.
