Top.Mail.Ru

Йога для новичков: 6 рекомендаций с чего начать

Йога для новичков 6 рекомендаций с чего начать

Все большую популярность в современном мире начинает приобретать йога – целая совокупность духовных и физических занятий, пришедших из Индии. Суть в том, что человек, занимающийся йогой, приводит в порядок не только свое тело, но и духовный мир. Но с чего же начать такой вид практики?

Главное для новичка в этом деле – понимать, в какой последовательности все делать. Ни в коем случае нельзя начинать сразу с медитаций – это высшая ступень йоги, от которой начинающий может получить только вред. Следует начать с проработки тела – выполнять классические упражнения, но только по мере возможности.

Один из главных принципов йоги – это ненасилие, поэтому не стоит что-то делать через силу, все должно быть в удовольствие, это не тот классический спорт, где нужно много двигаться и потеть. На портале ЗОЖонлайн ру множество поз для йоги, необходимо начать с простейших.

Только после этого можно начать работу с сознанием и вниманием, ведь без этого не было бы и йоги. Только это нужно также делать постепенно.

начало занятий йогой

Какие должны быть условия для занятий йогой

  1. Для начала нужно остаться одному. Никто не должен мешать занятиям, вокруг не должно быть громких звуков и вообще ничто не должно отвлекать от занятий. Следует освободиться от всех лишних мыслей и погрузиться в себя, свое сознание и мысли, сосредоточиться на своих чувствах и ощущениях, и все будет бесполезно, если в соседней комнате домашние будут смотреть телевизор, а соседи слушать громкую музыку. Однако один из главных принципов йоги – это регулярность выполнения. Если мало времени, можно уделять всего лишь 15-20 минут в день, но лучше делать это каждый день, чем пару раз в месяц, иначе не будет никакой эффективности.
  2. Будет лучше, если йога будет проходить на голодный желудок, потому что сытым человек способен не так сильно сосредоточиться на себе. Если занятия по утрам, то лучше все проделать до завтрака, а если днем или вечером – то через несколько часов после приема пищи.
  3. Кроме сытого желудка, есть ряд других запретов на занятия йогой, которыми лучше не пренебрегать. К примеру, не нужно мучать себя, если есть физическая усталость, нет настроения или проблемы не выходят из головы. Также не рекомендуется делать это в первые пару дней менструации, или сразу же после бани.
  4. Занятия йогой должны проходить в уютном для человека помещении, теплом и хорошо освещенном, чистом и проветриваемом, чтобы чувствовать себя комфортно и ни на что не отвлекаться. Желательно создать в своем доме личный уголок, в котором будут регулярно проводиться занятия.
  5. Если в полной тишине заниматься все же не получается, можно подобрать спокойную инструментальную мелодию, конечно же, тяжелый рок или хип-хоп в данном случае не подойдут, так как они возбуждают сознание, человек начинает думать на отвлеченные темы и не думает о себе самом.
  6. Важной составляющей является одежда, в которой будут проходить йога. Будет неудобно заниматься в джинсах или облегающей одежду, лучше выбрать свободную и удобную одежду, которая не будет сковывать движения.

с чего начать заниматься йогой

Какие противопоказания имеет йога?

  • Следует временно или навсегда прекратить занятия, если при них человек испытывает острую боль в теле. Не нужно думать, что это «здоровая боль», такой не существует, особенно в йоге, боль – всегда плохо, это признак того, что в мышцах произошла растяжка либо случилось что-то серьезнее.
  • Противопоказана йога, если человеком совсем недавно был перенесен инфаркт либо инсульт, должен пройти промежуток времени хотя бы в полгода, но и после этого необходимо проконсультироваться с врачом чтобы не было дальнейших осложнений.
  • Также нельзя заниматься йогой беременным, чей срок составляет больше 3-х месяцев, а также женщинам после родов в течение 3-х месяцев.
  • Людям с повышенной или пониженной температурой, при простудных заболеваниях, хронических заболеваниях в острой форме.
  • При употреблении большого количества лекарственных препаратов.

Ниже мы будем аккумулировать простые упражнения для новичков:

4 асаны для позвоночника

Йога – это лучшая практика для тех, кто хочет привести в порядок не только свое тело, но и свои душу и сознание, не прибегая при этом к услугам различных специалистов. Но, как и в обычном спорте, следует соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы сберечь свое здоровье и психику.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Йога для новичков: 6 рекомендаций с чего начать