Все большую популярность в современном мире начинает приобретать йога – целая совокупность духовных и физических занятий, пришедших из Индии. Суть в том, что человек, занимающийся йогой, приводит в порядок не только свое тело, но и духовный мир. Но с чего же начать такой вид практики?
Главное для новичка в этом деле – понимать, в какой последовательности все делать. Ни в коем случае нельзя начинать сразу с медитаций – это высшая ступень йоги, от которой начинающий может получить только вред. Следует начать с проработки тела – выполнять классические упражнения, но только по мере возможности.
Один из главных принципов йоги – это ненасилие, поэтому не стоит что-то делать через силу, все должно быть в удовольствие, это не тот классический спорт, где нужно много двигаться и потеть. На портале ЗОЖонлайн ру множество поз для йоги, необходимо начать с простейших.
Только после этого можно начать работу с сознанием и вниманием, ведь без этого не было бы и йоги. Только это нужно также делать постепенно.
Какие должны быть условия для занятий йогой
- Для начала нужно остаться одному. Никто не должен мешать занятиям, вокруг не должно быть громких звуков и вообще ничто не должно отвлекать от занятий. Следует освободиться от всех лишних мыслей и погрузиться в себя, свое сознание и мысли, сосредоточиться на своих чувствах и ощущениях, и все будет бесполезно, если в соседней комнате домашние будут смотреть телевизор, а соседи слушать громкую музыку. Однако один из главных принципов йоги – это регулярность выполнения. Если мало времени, можно уделять всего лишь 15-20 минут в день, но лучше делать это каждый день, чем пару раз в месяц, иначе не будет никакой эффективности.
- Будет лучше, если йога будет проходить на голодный желудок, потому что сытым человек способен не так сильно сосредоточиться на себе. Если занятия по утрам, то лучше все проделать до завтрака, а если днем или вечером – то через несколько часов после приема пищи.
- Кроме сытого желудка, есть ряд других запретов на занятия йогой, которыми лучше не пренебрегать. К примеру, не нужно мучать себя, если есть физическая усталость, нет настроения или проблемы не выходят из головы. Также не рекомендуется делать это в первые пару дней менструации, или сразу же после бани.
- Занятия йогой должны проходить в уютном для человека помещении, теплом и хорошо освещенном, чистом и проветриваемом, чтобы чувствовать себя комфортно и ни на что не отвлекаться. Желательно создать в своем доме личный уголок, в котором будут регулярно проводиться занятия.
- Если в полной тишине заниматься все же не получается, можно подобрать спокойную инструментальную мелодию, конечно же, тяжелый рок или хип-хоп в данном случае не подойдут, так как они возбуждают сознание, человек начинает думать на отвлеченные темы и не думает о себе самом.
- Важной составляющей является одежда, в которой будут проходить йога. Будет неудобно заниматься в джинсах или облегающей одежду, лучше выбрать свободную и удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
Какие противопоказания имеет йога?
- Следует временно или навсегда прекратить занятия, если при них человек испытывает острую боль в теле. Не нужно думать, что это «здоровая боль», такой не существует, особенно в йоге, боль – всегда плохо, это признак того, что в мышцах произошла растяжка либо случилось что-то серьезнее.
- Противопоказана йога, если человеком совсем недавно был перенесен инфаркт либо инсульт, должен пройти промежуток времени хотя бы в полгода, но и после этого необходимо проконсультироваться с врачом чтобы не было дальнейших осложнений.
- Также нельзя заниматься йогой беременным, чей срок составляет больше 3-х месяцев, а также женщинам после родов в течение 3-х месяцев.
- Людям с повышенной или пониженной температурой, при простудных заболеваниях, хронических заболеваниях в острой форме.
- При употреблении большого количества лекарственных препаратов.
Ниже мы будем аккумулировать простые упражнения для новичков:
Йога – это лучшая практика для тех, кто хочет привести в порядок не только свое тело, но и свои душу и сознание, не прибегая при этом к услугам различных специалистов. Но, как и в обычном спорте, следует соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы сберечь свое здоровье и психику.
