Независимо от того, является ли ваша основная цель нарастить силу или улучшить стабильность мышц живота, развить гибкость, баланс и выносливость, или избавиться от нескольких лишних килограммов, все, что вам нужно – это ТРХ тренировка с помощью вашего собственного веса, без вских тренажеров или гантелей. Она может выполняться даже дома.
Что такое TRX?
Вы были когда-нибудь в спортивном зале? Возможно, вы заметили различные желтые и черные петли, которые висят в тренажерном зале (либо на стене, либо на потолке), и задавались вопросом, для чего они используются. Это приспособления для TRX-тренинга (Total Body Resistance eXercise) – метод, созданный Рэнди Хетриком.
В каждом упражнении часть тела подвешена над землей, что обеспечивает силовые тренировки для всех групп мышц, подходящих как для продвинутых, так и для начинающих. Упражнения могут практиковать все, они очень полезны и предпочтительны для женщин, особенно из-за их воздействия на мышцы живота.
Чем полезны тренировки TRX для женщин?
Тренировки TRX работают со всем телом, сжигают калории и жир и помогают добиться результатов, к которым вы стремитесь. Тренировки не только уменьшат жировые отложения, но и помогают стать сильнее, здоровее и стройнее.
Тренировки TRX экономичны, так как не требуют никакого тренировочного оборудования и тренажеров, кроме переносной петли TRX. Вам не нужно инвестировать в фитнес-оборудование, чтобы обеспечить себя эффективными физическими упражнениями. Кроме того, если вы чувствуете себя дискомфортно в многолюдном тренажерном зале, имейте в виду, что тренировки TRX могут быть как групповыми, так и индивидуальными (по предварительной записи).
TRX позволяет контролировать нагрузку и степень интенсивности, с которой вы хотите заниматься. Вы можете просто изменить положение своего тела, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность нагрузки.
TRX обеспечивает быстрые и эффективные упражнения для всего тела. Помогает улучшить баланс, выносливость, гибкость и оказывает особое влияние на силу мышц живота.
Существует множество упражнений, которые могут быть выполнены с участием всех групп мышц, верхней и нижней части тела. Вот пример онлайн-тренировки, который может дать вам более четкое представление о том, как выполняются тренировки TRX и как выглядят упражнения:
Советы по безопасной и эффективной тренировке
- Прежде чем начать, обязательно хорошо разогрейтесь – это поможет вам подготовить свое тело к новой нагрузке и снизить риск получения травмы.
- Убедитесь, что ремни надежно прикреплены к двери, стене или потолку перед их использованием.
- Наденьте подходящую обувь и облегающую одежду, которая позволит телу свободно двигаться.
- Вы можете увеличить интенсивность тренировки, удаляясь от точки присоединения ремней.
- Двигайтесь в меру своих возможностей, не перегружайте себя и сравнивайте себя с окружающими вас людьми (если вы посещаете групповое занятие). Помните, что у каждого человека свой уровень подготовки, наше тело меняется по-разному, и результаты приходят индивидуально. Следите за своим собственным прогрессом, пусть каждое маленькое достижение вдохновляет вас.
- Избегайте прямого контакта петли TRX с кожей, чтобы избежать травм.
- Настройтесь на положительные эмоции – наслаждайтесь не только силой своего тела, но и одновременно занимайтесь тренировкой своего настроения (как у Норбекова). И с каждой тренировкой вы будете чувствовать себя лучше, увереннее и сильнее.
Петли TRX дают вам свободу и мобильность. Вы можете двигаться по-другому и контролировать свою рабочую нагрузку. Тренировка нацелена на все группы мышц, но основное внимание уделяется животу. В этом видео подробно описано крепление петель и техника выполнения основных упражнений, которые можно выполнять дома:
Благодаря этой тренировке вы постоянно растягиваетесь с разными интервалами, улучшая общую гибкость. Использование собственного веса с большим количеством повторений поможет растянуть мышцы, а не расширять их, что делает тренировку особенно подходящей для женщин.
ТРХ тренировка набирает популярность, и многие с удовольствием ее практикуют. Проверьте, есть ли в вашем городе место, где проводятся эти тренировки. Вы можете посещать как групповые занятия, так и работать индивидуально с инструктором TRX. Будьте позитивны, ешьте здоровую пищу, пейте больше воды. Вы скоро поразитесь чудесными результатами, которых вы достигнете – с упорством и желанием они не запоздают!
