Top.Mail.Ru

Как облегчить боли в спине с помощью йоги: 4 асаны для позвоночника

Как вылечить боли в спине с помощью йоги

Тяжелые физические нагрузки и сидячий образ жизни оказывает негативное воздействие на позвоночник. Множество людей жалуются на тянущие боли в спине, который можно исправить при правильном выполнении подобранных упражнениях.

Позы помогут сделать фигуру более подтянутой и стройной. Позвоночник перестанет болеть со временем, а хруст костей заменит приятная легкость. Выполнять простые упражнения можно в любом возрасте. Новичкам стоит начинать с базовых упражнений и развивать свое тело поэтапно. Не стоит сразу пробовать выполнять сложные позы, такой подход может привести к появлению травм.

Лучшие позы для позвоночника

Для занятия йогой нужно спортивная одежда, которая не будет сковывать движения. Все упражнения лучше делать на коврике, который при необходимости можно всегда взять с собой. Диван или кровать плохо подходят для этих целей. Их поверхность недостаточно жесткая, поэтому большинство упражнений будет выполняться не правильно.

В качестве спортивной формы можно надеть удобные лосины и майку из дышащих тканей. Если йогой занимается девушка с длинными волосами, их необходимо собрать в тугой конский хвост. За время занятий организм теряет достаточно много жидкости, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с чистой водой. В качестве обуви можно одеть чешки или легкие кроссовки. Если занятия проходят в домашних условиях можно заниматься босиком.

1. Поза Ваджрасана

Оно позволяет укрепить спинной каркас и задействует плечевые мышцы. Это упражнение нужно выполнять с максимально прямым позвоночником.

Техника упражнения:

  • Необходимо сесть на колени и выпрямить спину, руки по швам опущены вниз.
  • Через разные стороны параллельно друг другу поднять руки вверх. Важно прочувствовать, как тянется каждый позвонок.

Упражнение необходимо выполнять в течение 2 минут. Когда руки тянутся вверх нужно делать глубокий вдох, когда опускаются – выдох. После первой тренировки позвоночник будет существенно меньше болеть.

Ваджрасана для спины

2. Марджариасана или по-другому поза кошки

Это простое упражнение уберет зажимы в позвоночнике, и добавить телу больше гибкости.

Техника выполнения:

  • Необходимо встать на четвереньки и поднять голову, так чтобы подбородок был совершенно прямым.
  • Затем необходимо максимально поднять спину вверх и выгнуться как кошка. Руки и ноги нельзя отрывать от точек опоры.
  • Опустить спину и прогнуть ее вниз.

Такое действие часто совершают кошки, так они разминают свой позвоночник после сна или длительного нахождения в одной позе. Это упражнение необходимо выполнять в медленном темпе в течение 2 минут.

поза кошки для позвоночника

3. Поза кобры

Все змеи обладает большой гибкостью. Эта поза поможет позвоночнику снять длительное перенапряжение и сделает его более гибким. При его выполнении задействованы мышцы спины и шеи, а также прорабатываются грудные мышцы.

Техника упражнения:

  • Необходимо лечь на живот и выпрямить все тело от макушки до кончиков пальцев ног.
  • Руки вытянуть параллельно друг другу перед собой и потянуться корпусом тела вверх. При этом ноги должны быть неотрывны от пола.
  • Остаться в этом положение на несколько секунд и опуститься обратно вниз.

Перед поднятием корпуса тела вверх необходимо вдохнуть полной грудью и на самой вершине задержать дыхания. Опускаясь вниз, нужно сделать медленный выдох.

поза кошки для позвоночника

4. Поза воина

Для этого упражнения главным правилом служит соблюдением баланса. Важно пытаться выполнять это упражнения максимально ровно, даже если оно не получается с первого раза. При позе войны задействованы все мышцы тела, и развивается чувство координации.

Техника упражнения:

  • Для выполнения упражнения нужно встать максимально прямо, все тело должно натянуто как струна.
  • Правой ногу необходимо сделать выпад назад и вытянуть обе руки параллельно друг другу.
  • Корпус тела нужно опустить вниз до линии таза, а правую ногу поднять вверх. Вес тела переносится на левую ногу, которая должна его удерживать.
  • Перейти в исходное положение и повторить с другой ногой.

Когда корпус тела принимает исходное положение нужно делать медленный выдох, при подъеме – глубокий вдох. Правильное дыхание поможет держать баланс и выполнять упражнение правильно.

поза воина для позвоночника

Регулярное повторение данных упражнений поможет сохранить здоровье позвоночника.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как облегчить боли в спине с помощью йоги: 4 асаны для позвоночника