Любители бега знают, насколько важно должным образом восполнить запасы энергии перед тренировкой. Только с правильным «топливом» в крови можно подготовить свое тело к сильному стрессу. Питание может не только утяжелить бег, но и привести к проблемам с пищеварением – боли в животе и даже диарее. Поэтому перед бегом лучше избегать определенных продуктов.
Какие продукты нельзя есть перед бегом?
Полный желудок не любит физических упражнений. Между последним приемом пищи и бегом всегда должен быть достаточно продолжительный перерыв для пищеварения.
Конечно, здесь учитываются предпочтения и личный опыт, ведь зачастую сам бегун лучше знает, что для него хорошо. Но на самом деле есть некоторые продукты, которые вызывают много проблем и неприемлемы для бегунов.
1. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Бобовые и цельнозерновые продукты на самом деле отлично подходят для ежедневного рациона, потому что содержащиеся в них волокна стимулируют пищеварение, а сложные углеводы обеспечивают долгосрочную энергию.
Однако если их есть прямо перед бегом, их преимущества превратятся в недостатки. При беге они ощущаются как «балласт», утяжеляют и замедляют бег.
2. Продукты с высоким содержанием жира
Если съесть незадолго до бега очень жирную пищу, об этом можно пожалеть: жир плохо переваривается и остается в желудке надолго, утяжеляя его.
Жирная пища должна быть табу перед тренировкой, хотя в обычное время жир, как и белки и углеводы, должен быть на тарелке каждый день, как неотъемлемая часть сбалансированного питания.
3. Острые специи
Острая пища стимулирует обмен веществ и поддерживает выброс гормонов счастья. Для бегунов проблема в том, что острые блюда стимулируют моторику желудка и повышают кислотность желудочного сока.
По сути, в этом нет ничего плохого, но если побежать сразу после острого блюда, нужно ожидать, помимо прочего, изжогу, так как движение заставляет желудочный сок течь обратно в пищевод.
4. Фруктовые соки
По калорийности соки легко могут соперничать с безалкогольными напитками. Но настоящая проблема для бегунов заключается не в калориях, а в содержащейся в них фруктозе. Кишечнику очень трудно переваривать большое количество фруктозы — независимо от того, есть ли непереносимость фруктозы. Излишки соков приводят к перегрузке даже самого здорового кишечника.
5. Конфеты и прочие сладости
Кажется, что быстро доступные, легкоусвояемые углеводы идеально подходят перед бегом, потому что они не создают стресса и сразу дают полезную энергию.
Но по возможности лучше избегать сладостей, потому что они в основном дают только пустые калории без дополнительной ценности для организма и заставляют уровень сахара в крови кататься на американских горках.
