Не встречается единого мнения ни тренеров, ни врачей по поводу того, в какое время дня лучше тренироваться. Однако опыт показывает, что практически любое время дня для физической активности подойдет, однако есть нюансы, зависящие от целей, возраста и подготовки.
Параметры выбора времени для физических занятий
Самое главное – тренироваться регулярно. Тем не менее, ученые доказали, что большинство людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, набрать вес или повысить выносливость тела, должны тренироваться в специально отведенные часы суток, чтобы тренировки имели лучшие результаты. Так что в зависимости от целей тренировок есть разница, в какое время дня тренироваться: чтобы сбросить вес, увеличить мышечную массу и выносливость.
Как уже отмечалось, подойдет любое время дня для тренировок. Важно регулярно заниматься спортом. Исследователи давно доказали, что систематические упражнения не только улучшают общее состояние здоровья (включая снижение риска сердечного приступа и инсульта), но также увеличивают сексуальную активность, повышают способность к творческому мышлению и в целом препятствует старению организма.
Лучшее время занятия спортом для похудения
Лучшее время для тренировок, цель которых убрать лишний вес – это утро. Утром метаболизм на довольно высоком уровне, благодаря чему он защищает организм от накопления ненужного жира и стимулирует его быстрее сжигать калории. Поэтому, тренируясь утром, метаболизм еще более стимулируется.
В результате метаболический процесс значительно ускоряется не только во время тренировок, но и в течение нескольких часов после окончания упражнений, что позволяет сжигать больше калорий в течение дня. Кроме того, во время упражнений выделяются эндорфины, которые стимулируют ваш организм сильнее чашки кофе и улучшают настроение в целом.
Однако в случае утренней тренировки возникает вопрос: заниматься спортом натощак или после завтрака? Исследования, опубликованные в Международном журнале спортивной медицины, показали, что люди, которые тренируются на пустой желудок, сжигают больше жира, чем те, кто ест легкую пищу перед тренировкой. Все потому, что ночью организм уже израсходовал свои энергетические запасы в виде гликогена и, занимаясь спортом по утрам, с самого начала начинает сжигать калории, то есть жир.
Независимо от того, решите ли вы тренироваться натощак или после завтрака, помните, что упражнения, направленные на уменьшение жира в организме, должны выполняться в условиях кислородного баланса. Поэтому утреннюю тренировку следует проводить в умеренном темпе – чтобы вы могли свободно дышать и даже разговаривать.
Жир сжигается при наличии кислорода, поэтому дыхание во время жиросжигающих упражнений так важно.
Как долго тренироваться?
Как долго вы должны заниматься спортом, если решите заняться по утрам? Тренировка будет эффективной, если продлится около 30 минут. Помните, что утренняя тренировка натощак нежелательна, если она слишком интенсивна или длится более 40 минут. Если вы решили тренироваться натощак, не забудьте про еду, богатую белком. В противном случае может произойти катаболизм мышц, то есть деградация мышечной ткани.
Если вы решили тренироваться после легкого завтрака, можно тренироваться намного дольше и интенсивнее, потому что тогда у вас будет больше энергии. Некоторые фитнес-инструкторы говорят, что благодаря этому сжигается столько же или даже больше калорий, чем во время голодовки.
Важно! Утром пожилые люди не должны заниматься спортом, потому что в это время увеличивается риск сердечного приступа.
Утром, из-за большего сопротивления воздуха в дыхательных путях, люди, страдающие астмой, должны также отказаться от упражнений.
Люди, находящиеся на строгой диете или посту, также должны отказаться от тренировок натощак. Низкокалорийные диеты не всегда способны полностью восстановить мышцы, и последующие упражнения натощак могут усугубить эту проблему.
Следует помнить, что утром мышцы еще недостаточно разогреты, поэтому риск травматизма возрастает. Помните, разминка перед утренней тренировкой обязательна.
Когда тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу
Исследования показывают, что мышцы наиболее сильны во второй половине дня, особенно в 14:00, и именно в это время у вас больше шансов достичь лучших результатов тренировок.
Кроме того, тело разогревается, что снижает риск получения травм и повышает качество упражнений. Исследователи также показали, что занятия во второй половине дня помогают снизить аппетит. Поэтому после их окончания желание перекусить к ужину уменьшается.
Когда лучше всего делать силовые упражнения
Исследования показывают, что пик выносливости приходится на конец дня (16-19 часов). Затем метаболизм возобновляется (но не так сильно, как утром) — сердце начинает перекачивать больше крови, уровень гормонов стабилизируется, мышцы активизируют свою силу, и повышается выносливость организма. Кроме того, температура тела повышается (самая высокая наблюдается — около 6 часов вечера), что снижает риск получения травмы и ускоряет проведение нервных импульсов.
Это важно для людей, которые делают силовые упражнения, потому что они требуют наибольшего усилия.
Преимущество вечерних тренировок заключается также в том, что они позволяют избавиться от стресса, расслабиться и обеспечить хороший ночной сон. Исследования, опубликованные в американском журнале Journal of Physiology, доказывают, что выполнение упражнений во второй половине дня помогает регулировать внутренние часы в организме, успокаивая, освобождая от негативных эмоций и стресса в течение всего дня. Однако не переусердствуйте с интенсивностью тренировок, потому что это может вызвать проблемы со сном.
Также стоит знать, что вечерняя тренировка не способствует сжиганию большого количества калорий, потому что обмен веществ резко падает.
