Спиннинг – одна из самых энергичных форм тренировок. И, прежде всего, он очень увлекательный! Преимущество спиннинга заключается в том, что, в отличие от езды на обычном велосипеде, вам не придется отказываться от него осенью и зимой. Узнайте эффективный план тренировок на велотренажере.
Спиннинг – это упражнение на стационарных велосипедах. Это тренажеры, которые используются спортсменами для тренировок вне сезона.
Сегодня программу спиннинга предлагает множество фитнес-клубов. И, поверьте, ее стоит попробовать. Это не просто спорт. Это весело!
Метод спиннинга
Спиннинг – это занятия на выносливость. Темп езды диктует правильно подобранная инструктором музыка. Скорость связана с виртуальной местностью, по которой проложен маршрут: есть участки, когда вы едете по ровной поверхности, и есть участки, когда вы подымаетесь в гору. Благодаря этой функции вы можете каждый раз двигаться по совершенно другому маршруту. Вы хорошо проведете время, улучшите свое состояние и здоровье.
Что дает спиннинг
Велоспорт также является аэробным видом спорта, поэтому он оказывает положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему. Регулярные тренировки улучшают физическое состояние и укрепляют иммунитет организма. Они также помогают бороться с целлюлитом и растяжками.
Во время катания интенсивно работают ноги, живот, бедра и ягодицы — приток крови к этим частям тела сделает кожу более упругой и эластичной.
Благодаря упражнениям вы укрепите свои мышцы, а также похудеете, вследствие чего сможете гармонично скорректировать или поддерживать фигуру.
Где и когда тренироваться
Спиннинг лучше всего выполнять под руководством инструктора — он разработает профессиональный комплекс интервальных упражнений и адаптирует их к вашему состоянию.
Если вы предпочитаете заниматься дома, приобретите спортивный стационарный велосипед со встроенным бортовым компьютером, который позволит вам контролировать расстояние и количество сожженных калорий.
Не забывайте ездить на нем примерно 45 минут — таким образом вы не будете перегружать свои суставы или перегревать свое тело — что может стать причиной травмы.
После тренировки сделайте несколько изометрических упражнений — вы избежите болезненности и растянете мышцы.
Что нужно для тренировок
Спиннинг должен быть свободным — не ограничивайте свои движения. Выберите спортивный костюм или шорты и футболку. Обувь должна быть на толстой и твердой подошве — благодаря этому ваши ноги будут более устойчивы.
План тренировок
На стационарном велосипеде вы не сможете проводить такие тренировки, как в фитнес-клубе. Но занятия дома не должны быть однообразными, так как это может быстро утомить, и вы потеряете интерес. Можно оживить свои тренировки — все, что вам нужно, это правильная музыка быстрая и энергичная, а также медленная и расслабляющая. Затем настройте свою тренировку в соответствии с ее ритмом:
- Темп: медленно 6 мин, быстро 2 мин. Повторите 5 раз.
- Темп: медленно 5 минут, быстро 3 минуты. Повторите 4 раза.
- Темп: медленно 4 минуты, быстро 4 минуты. Повторите три раза.
- Темп: медленно 3 минуты, быстро 2 минуты, медленно 3 минуты.
Затем встаньте и постойте в течение 1 минуты. Повторите это упражнение снова (и с течением времени 2, 3 раза и более — в зависимости от улучшения вашего состояния).
Не забудьте растянуть мышцы ног после тренировки, что поможет регенерации и предотвратит болезненные ощущения.
