Ищете способ избавиться от лишних килограммов и прийти в форму как можно скорее? Это значит, что пришло время интервальных тренировок.
Принцип интервальной тренировки
Периоды интенсивной деятельности (называемые интервалами) сочетаются короткими очередями с периодами низкой интенсивности (или периодами условного отдыха). Переключение между двумя режимами работы заставляет ваше тело работать сильнее, сжигать больше калорий и делать это быстрее, чем это было бы в устойчивом и умеренном темпе кардио-нагрузок. Впрочем, делать это слишком долго не рекомендуется.
Вместо того чтобы 45 минут медленно крутить педали на лежачем велосипеде, читая журнал, лучше сделать 15 минут интервальной работы. Да, это будет более сложной задачей, но такая тренировка будет проходить намного быстрее. А главное, вам действительно понравится, как преобразится ваше тело. И быстро выработается привычка — буквально после нескольких сеансов интервальной тренировки, вы действительно будете наслаждаться ими!
Интервальная тренировка для сжигания жира — это одно из наиболее эффективных средств в арсенале спортсмена!
Как начать?
В некоторых видах спорта, включая плавание, вы останавливаетесь между интервалами. В других видах активности, такой как бег, вы можете продолжать работать, но только в более смягченном темпе. Скажем, вы можете ходить. Конечно, всё зависит от вашего уровня физической подготовки. Речь идет не только о частоте сердечных сокращений. Важной особенностью интервальных тренировок является не только уровень активности, но и скорость восстановления.
Внимание! Если вы не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать интенсивную программу упражнений. Наращивайте нагрузку постепенно!
Ходьба или бег
Начните с разминки, а затем ходьбу и бег следует смешать короткими очередями. Например, спринт, а затем ходьбу. Или же можно бегать быстро, а затем бегать трусцой. Всплески скорости должны длиться от 30 секунд до минуты. После каждого интервала повышенной активности следует замедлиться, и пусть ваш пульс уменьшится.
Плавание
Проплываете длину бассейна, затем отдых в течение 30 секунд, затем опять плавайте. Это следует повторять, пока вы не проплыли шесть бассейнов. Два дня спустя, можно перейти к семи бассейнам с 30 секундами отдыха, и так далее. Затем начинаются сокращения Вашего отдыха. В конце концов, вы будете проплывать 10 бассейнов с 15 секундной паузой для отдыха между ними.
Гребля на тренажере
Интенсивные усилия в течение двух минут, а затем следует отдохнуть в течение одной минуты, и повторить этот цикл 10 раз. После двух недель можно перейти на трех-минутные интервалы с одной минутой отдыха между ними.
Вы также можете делать ВИИТ-интервалы на велотренажере или даже со скакалкой. Надеемся, принцип ясен!
