Здоровый образ жизни – это комплекс мер, способствующих укреплению физического и душевного благополучия человека в окружающей обстановке, стимулирующее активное долголетие и хорошее самочувствие. Рассмотрим элементы и основные правила ЗОЖ, порешаем как перейти на ЗОЖ, и что подстерегает новичков при переходе на новый стиль жизни.
Что такое ЗОЖ простыми словами
В данный образ жизни включаются такие важные элементы поведения человека как правильный режим, чередование труда и отдыха, хорошая двигательная активность, выработка выносливости путем применения закаливающих процедур, а также правильное питание и отсутствие вредных привычек.
Элементы здорового образа жизни
Режим – это установление правильного распорядка дня, чтобы можно было наилучшим образом расходовать энергию в течение дня: распределение времени на труд, питание, отдых и сон.
Труд облагораживает человека, заставляет его быть увлеченным каким-либо делом. Когда человек трудится, он развивается, создает материальные и духовные ценности, умело применяет свои знания и навыки.
Если труд предполагает активную и целеустремленную деятельность, то отдых способствует восстановлению сил и улучшению самочувствия, чтобы человек мог снова заниматься полезным трудом. Отдых включает в себя как физическую активность: бег, плавание, так и состояние покоя переходящее в полноценный сон.
Двигательная активность улучшает качественные характеристики организма, позволяет человеку поддерживать свое тело в хорошей физической форме, обеспечивать необходимый прилив энергии, стимулировать человека быть в постоянном движении, ведь в мире много всего интересного.
Закаливающие процедуры помогают человеку справляться с негативными факторами воздействия окружающей среды. В организме вырабатывается сопротивляемость различным заболеванием и укрепляется иммунитет, человек способен противостоять жаре и холоду.
Эти процедуры повышают в человеке выносливость и снижают утомляемость.
Основные правила ЗОЖ
- Главное правило закаливания – водные процедуры. Прохладная вода стимулирует организм. Освежающие и заряжающие закаливающие водные процедуры делаются по утрам и бодрят, и улучшают кровообращение. Утомленный организм получает заряд бодрости от охлаждающих закаливающих процедур. Вода незаменима в обмене веществ. Жизненные процессы, происходящие в организме – это постоянное движение жидкостей. Если циркуляция жидкостей нарушается, человек испытывает недомогания. Обливание, купания, ванны помогают регулировать жизненные процессы.
- Успокаивающие и теплые водные процедуры способствуют хорошему сну, поэтому их делают вечерами.
- Здоровый образ жизни предполагает очищение внутренней среды организма. Этому способствует отказ от вредных привычек – алкоголь, табак.
- Выработке здорового поведения способствует уменьшение потребления вредных и калорийных продуктов. Правильная и сбалансированная диета помогает человеку следить за своим весом. Ведь ожирение только ухудшает самочувствие, при этом организм засоряется различными шлаками и вредными микробами. Необходимо упор делать на потребление овощей и фруктов, а также усиленное включение в питание БАДов и витаминов, особенно витаминов С и Е, препараты кальция и магния. Питание должно быть насыщено биологически активными веществами, минеральными солями, ферментами.
- После длительного бега учащается сердцебиение и настроение улучшается. Спортивные занятия – это прекрасное средство от депрессии. Занятие спортом, любая физическая активная деятельность улучшает настроение и заставляет внутренние органы хорошо функционировать. Давно учеными доказано, что физическая культура значительно уменьшает риск сердечных заболеваний и поддерживает организм в тонусе. Исследования доказали, что бегуны способны очищать свой организм от жира на 75% быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Что подрывает здоровье при соблюдении правил ЗОЖ
- 85% заболеваний развивается на фоне обострения стрессовых ситуаций. Ведь стресс – это сильное внутреннее напряжение. Поэтому стрессы считаются главным фактором, тормозящим здоровьесберегающую программу жизни. И сегодняшняя жизнь полна волнений и критических ситуаций.
- Здоровый образ жизни не способен решить свою главную задачу, если человек со слабым иммунитетом, он будет наоборот, как губка впитывать в себя все негативные факторы, которые при ЗОЖ должны уменьшаться.
- А человек, следуя определенным правилам здоровой жизни, может подорвать свое здоровье. Например, утомляя себя интенсивными тренировками.
- При выборе полезных продуктов, многие отдают предпочтение голоданию и диете, при которой необходимо пить много воды. Это сказывается на ухудшении самочувствия и приводит к ослабленности организма.
- Постоянная забота о своей гигиене, необходимость применять антибактериальные средства сводит здоровый образ жизни к минимуму, поскольку с кожи вымывается защитный слой и человек наоборот становится уязвимым для любой инфекции.
Здоровье сохранить бывает трудно. Только упорство, большое желание и огромная самодисциплина позволяют противостоять болезням и придерживаться правильного режима и образа жизни. Необходимо постоянно очищать свой организм от токсинов и шлаков – от того, что нарушает нормальную жизнедеятельность. Ведь когда приходит старость, человек становиться больным и уставшим, потому что накопилось большое количество вредных веществ в организме. А это результат неправильного питания, вредных привычек и отсутствие регулярного очищения организма и занятия активной деятельностью.
Поэтому необходимо стремиться поддержать свой организм, следить за своим питанием и физической формой, а это бывает очень трудно, поскольку существует многообразные соблазны, которые могут нарушить правильный и здоровый образ жизни. 
В мире идет борьба за переход к здоровому образу жизни, и многие люди, уяснив для себя, что активное и здоровое долголетие достижимо, все чаще стремятся следовать золотым правилам ЗОЖ.
