Здравствуйте, дорогие читатели портала ZOJonline.ru! Хотите скинуть лишний вес и научиться приемам самообороны одновременно? Тогда попробуйте тай-бо! Сегодня вы узнаете, что это такое, кому следует заниматься, как происходят тренировки и как научиться в домашних условиях.
Что это за вид спорта такой?
Тай-бо – это относительно новое направление в фитнесе, сочетающее в себе аэробику с элементами бокса, теквондо и с несложными хореографическими движениями. Таким образом, тренируясь, вы занимаетесь несколькими видами спорта одновременно. Вот почему и эффекты будут разными.
Создал методику Билли Блэнкс – чемпион мира по карате, боксер и актер. Он разработал уникальные упражнения, которые выполняются под ритмичную музыку. Испробовав технику на себе, Билли решил поделиться своим опытом с окружающими. В ходе тренировок развивается мышечная система (все группы), вырабатывается выносливость, а еще вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, так как тренировки активные и чем-то даже напоминают кардио.
Тренеры говорят, что некоторые пробуют заниматься пару раз, но решают, что это слишком активный вид спорта. Кажется, что тренировка визуально напоминает борьбу с невидимым противником. Нагрузка действительно внушительная, поэтому выдержать ее сможет не каждый. А кому стоит опробовать?
Кому нужно попробовать?
Мы бы советовали пробовать тай-бо людям с хорошей физической подготовкой. Если вы до этого никогда не занимались спортом, тогда вам, скорее всего, будет очень сложно делать все эти упражнения. Для начинающих нужны минимальные нагрузки, а эта методика предполагает максимальные нагрузки на все группы мышц. Поэтому, если хотите попробовать, но опыта у вас нет, тогда сначала походите на обычную аэробику, а уже потом пробуйте этот вид фитнеса.
Есть ли категорические противопоказания?
Конечно же, есть, вот они:
- сердечная недостаточность;
- чрезмерный лишний вес;
- сбои в работе щитовидной железы;
- сколиоз и остеопороз.
Если не уверены, что у вас нет противопоказаний, тогда сначала сходите в больницу и обследуйтесь. И вот когда противопоказаний у вас не найдут, смело приступайте к занятиям!
Но почему выбирать следует именно данный вид спорта? Если он такой сложный, так может лучше выбрать что-то попроще? А вот и нет, так как у тай-бо имеются важные преимущества, которых нет у других видов фитнеса.
Основные преимущества и эффекты:
- Минимальный риск травм, при этом вы научитесь обороняться. Дело в том, что тренировки состоят из боевых приемов, но при этом контактного боя не будет.
- Прорабатываются все группы мышц. Тренировки активные, а упражнения – разнообразные. Вот благодаря чему получается такой эффект.
- Натренируются не только мышцы, но и вестибулярный аппарат (как у боксеров), а также сердечно-сосудистая система (есть приемы кардио). А еще вы быстро избавитесь от лишнего веса.
- Максимальная скорость избавления от лишних кг. Ни одна другая методика вам не даст такой же быстрый результат. За 40 минут во время тренировки вы избавляетесь от 600-800 ккал.
Ну что, надумали заниматься? Тогда вам нужно узнать кое-что еще, например, как именно проводятся занятия.
Как проводятся тренировки?
Удобнее всего тренироваться в зале с тренером, который будет контролировать вас и подскажет, если что, какие ошибки вы допускаете. Если вы не можете позволить себе тратить столько времени на тренажерный зал, тогда попробуйте позаниматься дома с помощью уроков в видео-формате с Алексеем Василенко (наш тренер, очень популярный, судя по отзывам) или с самим создателем методики – с Билли Блэнксом. А еще соблюдайте основные правила:
- занятия должны проходить два-три раза в неделю (больше не стоит, так как организм не сможет выдержать нагрузку, а вот в будущем количество занятий можно постепенно увеличивать);
- в остальное время обязательно занимайтесь легким фитнесом (хотя бы делайте зарядку дома, бегайте, плавайте в бассейне);
- употребляйте пищу за 2 часа до и через 2 часа после тренировки (кишечник должен быть чистым, так как тренировки очень подвижные).
Тренировка обязательно начинается с разминки (она тоже эксклюзивная и создавалась Билли Блэнксом), релаксации (настроение должно быть хорошим), а затем выполняются дыхательные упражнения и только потом основные. После занятия нужно немного отдохнуть и можно приступать к повседневным делам.
Эффективно ли это и насколько, если да?
Все еще не верите, что такие тренировки избавят от лишнего веса очень и очень быстро? Зря, хочу вам сказать. А чтобы вы больше не сомневались, ознакомьтесь с отзывами о тай-бо.
Мария пишет:
Занимаюсь второй месяц, похудела на 10 кг. Что еще можно сказать? Я в восторге! Буду продолжать, конечно же, для поддержания формы. Так быстро я еще никогда не сбрасывала. Отличный вид спорта, мне очень понравился.
Андрей пишет:
Хотел укрепить мышцы и заняться самообороной одновременно. Посоветовали попробовать этот вид тренировок. Сначала не верилось, что столько результатов можно получить одновременно. Но все-таки решился и попробовал. Первые дни было очень тяжело. Слишком сильные нагрузки, так как пошел сразу в группу для «профи». Пожалел об этом, но потом втянулся. Теперь эти нагрузки уже нормально переношу и даже вижу первые результаты – мышцы стали рельефными, торс приобрел форму треугольника, уверенность в себе повысилась. А что еще нужно? Пробуйте, не пожалеете!
Елена пишет:
Отдали ребенка (старшеклассника) в секцию. Заниматься ему понравилось, говорит, что очень интересно и весело. Ну и пусть занимается, это же еще и полезно. Надеюсь, что будет продолжать, пока ходит, результатом доволен. Да и мы заметили, что сын возмужал и преобразился внешне в положительную сторону.
