Мозг человека сохраняет поразительную способность обучаться и совершенствоваться всю жизнь. В нём содержится 100 миллиардов нейронов. При этом каждая клеточка мозга может иметь более 200 тысяч ответвлений. У человеческого мозга огромные ресурсы! Но люди используют лишь малую часть его возможностей. Давайте разберемся, существуют ли какие-нибудь упражнения для мозга и что такое нейробика.
Гимнастика для мозга и ее принципы
Специальная зарядка для тренировки умственных способностей была разработана в США. Нейробиолог Лоуренс Катц дал название этой зарядки, гимнастики для мозга – нейробика. Он же ввёл этот термин в научный оборот.
Слово «нейробика» происходит от двух слов – «нейрон» и «аэробика», то есть «упражнения для нейронов». Здесь под «нейронами» понимаются, в целом, клетки в мозге.
Что такое нейробика
Нейробика – это совокупность тренировочных упражнений для человеческого мозга. Одним словом, нейробика – это аэробика, поддерживающая рациональную работу мозга.
Нейробика также является неотъемлемой составляющей когнитивного развития человека, особенно в младшем школьном возрасте.
Она помогает преодолеть боль в мозге и достигать дополнительного притока энергии. Принцип действия нейробики в том, что мозгу достаточно простых движений, которые дают много энергии и физической мощи.
Принцип действия нейробики
Принцип нейробики прост – ежедневно совершать обыкновенные действия экзотическим способом. Мозг необходимо непрерывно «удивлять», понуждать работать по-разному. Решая новую задачу, мозг развивается. Например: делать левой рукой всё, что привыкли делать правой (причёсываться, чистить зубы, держать ложку во время еды, писать); выполнять дела с закрытыми глазами, менять привычные маршруты и т.д.
Нейробика – это тренировка нейронов, направленная на гармонизацию правого и левого полушарий головного мозга. Упражнения формируют новейшие ассоциации, воздействуя на новые мозговые участки. Это координация работы всех человеческих чувств особенным способом (плюс новые эмоциональные впечатления, обострение всех чувств).
Кому нужна нейробика
По исследованию учёных, нейробика полезна людям всех возрастов. Упражнения нейробики помогают детям в наборе игр, а людям среднего возраста и пожилым людям способствует стойкости памяти.
Главная особенность нейробики заключается в том, что для неё не требуется специально отведённого места. Во всякое время и во всяком месте можно дать возможность отдохнуть своему мозгу.
Польза нейробики
Занятия могут быть полезны всем. Для детей эти упражнения способствуют развитию абстрактного мышления и творческих способностей. Впоследствии формируется латеральное (нешаблонное) мышление.
Для эффективной организации гимнастики-нейробики существуют целые комплексы упражнений, которые можно найти в книгах и видеоматериалах.
Такие зарядки проходят весело, интересно и увлекательно. Их продолжительность зависит от уровня подготовленности детей и может быть от 2 до 5 минут каждое утро и состоять от 2 до 5 упражнений, на выполнение каждого из которых отводится 1 минута.
Поскольку во время такой зарядки дети быстро устают, каждое упражнение вначале нужно выполнять медленно. Когда дети научатся выполнять их правильно, темп должен ускоряться, после правильного выполнения в ускоренном темпе можно усложнять задания за счёт выполнения их в движении – ходьба на месте, вращение вправо, влево и тому подобное.
Примеры упражнений по нейробике
Вот несколько методов нейробики, рекомендованные учёными.
- Если вы правша, то постарайтесь продолжительное время выполнять все основополагающие действия левой рукой. Например, используйте левую руку при чистке зубов, завтраке или при написании слов на листе бумаге. Если вы левша, то наоборот используйте правую руку. При таком упражнении мозг начинает перестраиваться и всесторонне развиваться для многозадачности.
- Попробуйте не только что-то делать нерабочей рукой, но также попробуйте делать привычные действия, для которых нужны обе руки, одной рукой. Например, попробуйте одной рукой завязать шнурки или галстук.
- Попробуйте сделать утром привычные вещи с закрытыми глазами: одеться, собрать сумку, сходить в душ и даже приготовить самый простой завтрак. Попробуйте это упражнение только при условии обеспечения техники безопасности.
- Попробуйте некоторое количество времени в день ходить спиной вперёд. Научитесь контролировать вестибулярный аппарат. Это ведь вы его хозяин, а не он ваш.
- Попробуйте посмотреть телевизор или видео в интернете без звука. Затем попытайтесь догадаться о том, о чём говорится в этом видео.
- Попробуйте прочитать вслух надпись с листа, который перевёрнут вверх ногами. Максимально этим загрузите своё правое полушарие.
- Попробуйте в течение 7-10 дней часто переставлять мебель в своём доме. В течение этого времени такие перестановки могут побуждать сознание к разностороннему мышлению. Даже перемещение ярлыков и смена обоев на рабочем столе компьютера даст положительный эффект на мозг.
- Поужинайте в полнейшей тишине. И сами не пророните ни звука. Попробуйте сконцентрироваться на вкусе полезной еды.
- Во время завтрака дома рискните поесть, прямо на полу, сидя. Даже такое изменение привычного шаблона может дать немалую нагрузку вашим нейронам.
- Попробуйте почувствовать вкус еды без носа. Для этого зажмите нос пальцами, медленно жуйте и глотайте. Теперь зажмурьтесь. Это активизирует работу вкусовых рецепторов и область мозга, отвечающую за них.
- Съешьте на завтрак что-нибудь неожиданное. Просто измените своё стандартное утреннее меню. Привыкли к латте? Выпейте капучино. Любите омлет? Съешьте круассан. Выйдите из пищевой зоны комфорта.
- Попробуйте создать экзотическое меню из неизвестных блюд. Добавьте к приготовлению еды свою фантазию и приготовьте блюда, которых ещё нет в мире.
- Если вы ужинаете не дома – позвольте выбрать блюда вашему спутнику или официанту. Закройте глаза и попробуйте определить, что он для вас заказал по запаху.
- Попробуйте делать то, что вы никогда не делали – социальные танцы, лепка из глины, игра на новом музыкальном инструменте. Даже если вы не достигнете успеха, то мозг всё равно будет вам максимально благодарен.
- Попробуйте целый день не печатать, а побольше писать обычной ручкой, чтобы разработать механическую память.
- Попробуйте окружить себя новыми нестандартными запахами. Неожиданные ароматы могут активизировать работу «серого вещества».
- Едете на работу? Попробуйте выбрать новый непредвиденный маршрут, даже если он окажется длиннее.
- Отложите калькулятор. Считайте мысленно. Ваш ум достоин того, чтобы им пользовались.
Попробуйте для себя такое направление, как нейробика, — упражнения для мозга помогут сформировать новые ассоциации, и, возможно, приведут к неординарным решениям жизненных задач.
