Top.Mail.Ru

Сушка тела для женщин после 30 в домашних условиях: рацион питания на неделю для эффективного похудения

сушка тела для женщин после 30

Чтобы девушке иметь красивые формы, нужно накачать мышцы и убрать жировой слой. Решение первой проблемы — использование силовых упражнений, а вторая предусматривает сушку. Сегодня пробежимся по основным моментам о том, как проводится сушка тела для женщин после 30 в домашних условиях, обсудим рацион питания и подберем диетический рецепт.

Что означает сушка тела?

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, используют специальный метод, называемый сушкой. Она предполагает значительное ограничение в использовании углеводов, которые сжигаются подкожным жиром. Чтобы добиться эффективности, мало знать, чем сушить свое тело, потому что существуют особые противопоказания и правила.

как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Зачем женщинам сушить тело?

Благодаря интенсивным тренировкам в организме инициируются обменные процессы, которые не позволяют набирать мышечную массу и худеть одновременно. Сушка нужна тогда, когда у девушки хорошо развиты мышцы, но есть лишние килограммы. Этот метод помогает вывести из организма чрезмерную жидкость и избавиться от отложений жира.

Как долго продолжается сушка для женщин?

Процесс похудения из-за потребления углеводной пищи опасен, поэтому эту технику нужно применять долгое время. Эффективная сушка тела для девушек должна осуществляться 5 недель. Это оптимальное время. Начальный этап — это привыкание организма, а последние две недели — отдых, поэтому при возвращении к прежнему образу жизни вы не будете испытывать стресс. Самая тяжелая — 3 неделя, когда предусмотрена максимальная нагрузка.

Как сделать сушку тела?

В течение некоторого срока придется соблюдать белковую диету. Рекомендовано плавно отказываться от углеводов, от этого не будет стрессировать организм.

Классическая сушка тела предусматривает ряд важных моментов:

  • Лучше всего продолжать использование режима силовых тренировок, который не позволит мышцам расслабиться. Должны быть добавлены аэробные упражнения, чтобы сжечь жир. Отличное решение — 3 кардио нагрузки в неделю по полчаса, а затем время увеличивается до часа.
  • Важное условие — обеспечение запаса витаминов и минералов. Без них могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
  • Сушка тела предусматривает питание, в котором есть белок, оно позволяет употреблять минимум углеводов. Женщины должны съесть их до обеда, чтобы у тела были силы быстро их переработать.

как высушить тело от жира девушке

Как питаться во время сушки?

Чтобы достичь результатов, вам необходимо учитывать основные правила. Рекомендовано соблюдать дробную диету, питаясь до 6-ти раз в день. Следует пить много воды, поэтому суточная доза составляет 2,5 литра. Запрещается есть за 2 часа до тренировки и через час после занятий, чтобы организм мог избавиться от накопленного жира.

Другое правило заключается в том, что завтрак — самая важная еда. Продукты для сушки тела не должны содержать много калорий.

Недельное меню

Программа рассчитана на 5 недель, и каждая из них варьируется в построении меню.

  • 1 неделя — вводная, и углеводы все еще на этом этапе допускаются. Их количество следует подсчитывать так: 1 кг веса девушки должен соответствовать 2 г углеводов. Количество белков равно 30%, а жиров — 20%. Следует избегать вредных продуктов, содержащих простые углеводы.
  • На 2-ой неделе следует уменьшить в 2 раза количество углеводов, но белок должен составлять 80% ежедневного меню. Рекомендовано кушать 10 г отрубей в день.
  • 3-я неделя — вдвое сократить потребление углеводов, но, чтобы избежать дискомфорта, добавьте 0,5 л сладкого сока. Важно уменьшить количество потребляемой пищи на 1/3.
  • На 4-ой неделе можно повторить 2 первых дня из 7-ми.
  • На 5-ой неделе сушки меню по сути похоже на первую — закрепление результата и подготовка к возвращению в обычное меню.

диета на сушке тела

1 день

Завтрак — овсянка, омлет из белков, чай с медом и лимоном.

Обед — нежирное мясо, свежие зеленые овощи, небольшой фрукт.

Полдник — рыба.

Ужин — молочные продукты.

2 день

Завтрак — белковый омлет на пару, 200 мл молока.

Обед — телятина, сладкий перец, сельдерей, петрушка.

Полдник — спаржа с рыбой.

Ужин — молочные нежирные продукты.

3 день

Завтрак — куриное яйцо, гречка.

Обед — суп из нежирной рыбы без картошки, салат из овощей.

Полдник — творог с 20 г кураги.

Ужин — рыба, свежая капуста.

4 день

Завтрак — овсянка, чай.

Обед — кальмары с небольшим количеством сметаны, болгарский перец.

Полдник — суп из овощей.

Ужин — молочные продукты.

5 день

Завтрак — белковый омлет из 2-х яиц, чай, свежий огурец.

Обед — грибной суп с курицей и петрушкой.

Полдник — овощной салат.

Ужин — свежая капуста, мясо.

6 день

Завтрак — вареное яйцо, овощ на выбор, зеленый чай с медом.

Обед — курица с фасолью и зеленью.

Полдник — творог, кефир.

Ужин — гречка, куриное филе.

7 день

Завтрак — овсянка с 20 г изюма, травяной чай.

Обед —  овощи с рыбой.

Полдник — салат из сезонных овощей и листового салата.

Ужин — тушеный кальмар, творог.

для чего нужна сушка тела для девушек

Рецепт блюда из индейки

Рецепты с индейкой очень действенные для сушки тела, потому что птица содержит малое количество жира, что делает ее диетической, а также является отличным источником белка.

Ингредиенты:

  • 250г филе индейки;
  • 3 ст. ложки нежирного мягкого творога;
  • 1 лук;
  • петрушка;
  • 0,5 зубчика чеснока;
  • 1 лимон;
  • соль и перец.

Как приготовить:

  1. Нарежьте филе тонкими полосками.
  2. Творог перемешайте с нарезанным луком, чесноком, а также соком лимона.
  3. Поместите слои в форму, чередующуюся с мясом.
  4. Температура выпекания должна быть 180°. Время готовки — 20 минут.

Какие предусмотрены противопоказания для женщин?

Нельзя делать сушку при болезнях поджелудочной железы, сердца, печени и почек, а также женщинам в положении и кормлении грудью.

Во время сушки могут возникнуть следующие проблемы:

  • ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос;
  • с менструальным циклом;
  • с нарушением репродуктивной, гормональной и эндокринной систем;
  • повышенной нервозности и раздражительности.

Диета плюс упражнения

Сушка — это процесс, который сочетает в себе потерю веса и наращивание мышечной массы. Спортивные мероприятия играют важную роль.

Чтобы добиться успеха, вы должны следовать определенным правилам:

  • Переход от одного вида тренировок должен быть максимально последовательным, чтобы не мешать работе сердечно-сосудистой системы. Вы должны сделать перерыв перед тем, как перейти от силовых тренировок к облегченным. То же самое можно сказать и о новой диете, так как вы не можете внезапно перейти на диету без углеводов.
  • Отдых — это не полный отказ от физических упражнений, а плавное снижение количества и интенсивности силовых тренировок. Для постепенного перехода от одного вида деятельности к другому требуется 3-5 дней.

Эффективные упражнения вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. Помимо этого, принимать пищу можно за 1,5 или 2 часа до тренировки. Во время занятий нужно пить достаточно жидкости. Через 20 минут после тренировки вам обязательно нужно спланировать свое питание.

Качественная сушка тела для женщин в домашних условиях, кроме правильного питания, также обеспечивает определенный тренировочный процесс, который значительно отличается от обычного.

В этом случае процесс сжигания жира начинается при особых условиях, одним из которых является увеличение частоты сердечных сокращений. Чтобы добиться этого, увеличьте интенсивность тренировочного процесса и упражнений. Количество повторений при одном подходе увеличится сразу в 15-20 раз. Отдых между упражнениями также сводится к минимуму. Оптимальная частота сердечных сокращений составляет 130-140 ударов в минуту.

Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов сушки и сжигания жира. Кардио интервал означает выполнение нагрузок в виде бега или использования специальных тренажеров, выполнение упражнений в течение определенного периода времени, например, полчаса кардио, а затем отдых в течение 20-30 минут, снова полчаса кардио. Было доказано, что эта система выполнения сердечных нагрузок наиболее влияет на липолиз (расщепление жировой ткани на составляющие) и разрушение жировых клеток.

Кроме того, чтобы закрепить эффект после тренировок, используйте эластичное нижнее белье.

Вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю. Отдых между тренировочными днями обычно составляет 1-2 дня в зависимости от регенерации организма и общего самочувствия. Перед началом занятий осторожно растягивайте и разминайте мышцы, чтобы избежать травм.

Чтобы получить окончательный результат, должен строго соблюдаться режим, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Избегайте стрессов и нервных переживаний. С учетом всех вышеперечисленных рекомендаций, результат не заставит долго себя ждать.

как правильно сушиться девушкам

При правильно организованной сушке вы можете сжигать как можно больше жира, а не мышц. Поддержание мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательная фигура (плотные мышцы с минимальным количеством жира выглядят намного лучше, чем провисшая кожа после изнурительной диеты), а также разнообразная диета (люди, чей процент мышечной массы способен потреблять гораздо больше калорий без угрозы для фигуры).

В целом, это всё, что нужно знать про сушку тела для женщин после 30 в домашних условиях: вы можете подобрать правильный рацион питания на неделю и сбросить вес. Ведь многие женщины тренируют мышцы живота годами, но они спрятаны под подкожным жиром. Если вы хотите увидеть тисненый пресс, сушка — идеальное решение. Помните, что успех на 80% зависит от питания, но вы должны помнить и о физической активности.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сушка тела для женщин после 30 в домашних условиях: рацион питания на неделю для эффективного похудения
Ретиноевый пилинг
Ретиноевый пилинг — чистка с длительным эффектом