Диафрагмальное дыхание часто называют дыханием животом. Действительно, визуально при диафрагмальном дыхании живот «работает» больше, чем грудная клетка. Это обусловлено активными движениями диафрагмы – мышцы, разделяющей поперек грудной отдел и брюшную полость. Такие движения указывают на глубокое дыхание, которое позволяет крови человека активно насыщаться кислородом.
Диафрагмальное дыхание характерно для детей и считается естественным человеческим дыханием. Кроме активизации кислородной активности крови происходит также мягкий массаж кишечника, что улучшает микроциркуляцию крови и моторику, позволяет избавиться от запоров.
На выдохе (во время диафрагмального дыхания) диафрагма выгибается вверх и оказывает такое же массажное воздействие на легкие и сердце, оказывая позитивное воздействие при заболеваниях легких. Улучшается периферическое кровообращение и немного повышается внутригрудное давление, поэтому диафрагмальное дыхание гипертоникам рекомендуется применять умеренно. Кроме того, диафрагмальное дыхание позволяет активизировать обменные процессы в организме, что поможет в борьбе с лишним весом.
Для тренировки диафрагмального дыхания лучше всего лечь на горизонтальную поверхность, без подушки. Вдох производится носом (при закрытом рте) через суженые голосовые связки (должен получиться тихий характерный шипящий звук). Выдох лучше всего производить через сложенные трубочкой губы, как бы слегка выталкивая воздух. Рекомендуется поводить вдох и выдох на четыре счёта – вдох на протяжении четырех ударов сердца и выдох тоже на четыре.
Безусловно, сделать такой способ дыхания постоянным очень сложно, однако часто достаточно заниматься им 2-3 раза в день для улучшения самочувствия.
