Top.Mail.Ru

6 упражнений, чтобы накачать попу только приседаниями дома

приседания для попы

Приседания для попы особенно актуальны, когда лето на пороге и пора приводить себя в порядок. После праздников и бесконечных поеданий вредной и жирной еды, вы наверняка набрали лишние килограммы веса. Больше всего от фастфуда страдает попа, ведь она начинает поправляться и набирать жир самой первой.

Как накачать попу с помощью приседаний

В связи с последними событиями, а именно с пандемией коронавируса, все сидят дома на самоизоляции. Нет возможности выйти на улицу и побегать или пойти в тренажерный зал, где есть тренер, который расскажет что к чему. Вынужденные сидеть дома люди, не знают чем заняться и просто едят из-за скуки, смотрят фильмы, сериалы и лежат в кровати днями без дела. Это неправильно, потому что при отсутствии какого-либо движения, даже элементарных прогулок в парке, человек начинает очень быстро набирать лишний вес.

Даже если вы не занимались спортом до начала карантина, это хороший толчок, чтобы начать заниматься собой. Если же вы постоянно занимались спортом до карантина, а сейчас не занимаетесь – это может очень сильно повлиять на вашу форму и здоровье. Нужно держать себя в физической форме.

Попа – одна из основных точек, на которые смотрят мужчины (и даже иногда девушки) при знакомстве и общении. Попа с целлюлитом и жиром выглядит крайне некрасиво и уродливо. Согласитесь, ведь вам будет намного приятнее пойти в аквапарк или поехать на море с парнем и подкачанной попой. Если не хотите сделать это для себя, сделайте это для своей второй половинки, 100% гарантия, что он оценит и очень похвалит вас.

В связи с некрасивой попой, некоторые девушки имеют большие комплексы, но это бессмысленно, ведь все в руках человека, который хочет изменений в своем теле. Многие девушки, которые имеют не особо привлекательное лицо, привлекают представителей мужского пола. Все постоянно ищут отговорки о том, что не знают упражнений или нет времени. Сейчас у каждого жителя земли есть уйма времени, которое просто необходимо использовать с пользой. А упражнения на увеличение и прокачке попы вы найдете в этой статье

как приседать чтобы накачать попу

Как приседать, чтобы накачать попу

  • Обычные приседания. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Затем присядьте. Ноги должны быть параллельны друг другу, пятки от пола отрывать нельзя. Не сутультесь и не ставьте руки на колени. Руки лучше сгибайте при приседании и разгибайте, когда встаете. На выдохе приседайте, на вдохе вставайте. Оптимальное количество повторений – 15-20 раз.
  • Приседание с отводом ноги. Выполняется почти идентично предыдущему, только необходимо после того как присели, в тот момент, когда встаете немножко наклоняться в одну сторону и поднимать прямую ногу в противоположную. Выполнять по 15-20 раз.
  • Классические выпады назад. Нужно встать ровно, смотреть прямо, после чего шагнуть назад, поставив шагающую ногу на носок, угол второй ноги (опорной) при выпаде должен составлять 90 градусов. Колено ставить на пол не следует, нужно лишь прикоснуться, почувствовав поверхность и перейти в обратное положение. Необходимо делать такие упражнения с ровной спиной – это одно из главных правил правильного выпада. На вдохе – опускайтесь, на выдохе – поднимайтесь, все очень просто. Сделайте от 15 до 20 раз суммарно двумя ногами (после каждого повторения меняйте ногу).
  • Классические выпады вперед с утяжелителем. Возьмите два утяжелителя с небольшим весом (маленькие гантели, бутылки с водой). Прижмите их к груди. Нужно встать ровно, смотреть прямо, после чего шагнуть вперед, поставив заднюю ногу на носок, угол второй ноги (опорной) при выпаде должен составлять 90 градусов. При выпаде утяжелители поднимайте над собой вверх. Колено ставить на пол не следует, нужно лишь прикоснуться, почувствовав поверхность и перейти в обратное положение. Ровная спина, как вы знаете, залог успеха. На вдохе – опускайтесь, на выдохе – поднимайтесь, все очень просто. Сделайте от 15 до 20 раз суммарно двумя ногами (после каждого повторения меняйте ногу).
  • Махи. Встаньте на четвереньки, поднимите одну прямую ногу назад и не опуская в исходное положение делайте небольшие махи вверх-вниз. Спина не должна быть согнутой или косой, она должна быть прямой и ровной. Упражнение максимально простое и эффективное. Повторяйте по 20 махов каждой ногой.
  • Подъем таза лежа. Вы должны лечь и согнуть ноги в коленах, положив руки вдоль тела. Поднимите таз и опустите его обратно. Одно из самых легких упражнений для того, чтоб накачать попу. Но это упражнение нужно делать медленно, не спеша 12-16 повторений.

Делайте приседания для попы и просто возьмите в привычку заниматься спортом, будьте здоровы и счастливы со своими подтянутыми ягодицами!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 упражнений, чтобы накачать попу только приседаниями дома