Весной в девушках просыпается желание похудеть, чтобы быть стройной к лету. Все съеденные вкусности видны на боках и животе. Эффективным средством от лишних килограммов считаются кардиотренировки.
Кардиотренировка полезна не только для похудения, но и для сердечно-сосудистой системы. Если вы решили стать стройнее и убрать жир с боков и на животе, то эти упражнения для вас. Без соблюдения важных правил проведения кардиотренировки вы можете нарушить свое здоровье, и даже стать инвалидом. И, в зависимости от возраста, подбирайте себе правильное время для занятий.
Что такое кардиотренировка и чем она полезна
В домашних условиях вполне можно заняться кардиотренировкой. Это специальные упражнения или тренажеры. Беговой дорожке стоит уделять меньше внимание, чем велотренажеру. Бег с избыточным весом на беговой дорожке может спровоцировать различные заболевания (к примеру, болезни суставов).
Есть упражнения, которые можно делать дома без наличия тренажеров. Их очень много. Рассмотрим некоторые основные упражнения, которые каждая девушка сможет выполнять в ограниченном пространстве.
Кардиотренировка — упражнения
- Отжимания. Опуститесь на пол, расположив тело лицом вниз как при обычном отжимании. Держите прямо ноги и спину. На вытянутых руках нужно медленно опуститься вниз, далее толкните тело вверх с помощью силы рук. Ладони должны оторваться от пола и лучше всего нужно успеть сделать хлопок. Старайтесь мягко опустить руки на пол обратно, чтобы не удариться о пол лицом.
- Лягте на пол (спина на полу). Поднимите сначала левую ногу и правую руку. Нужно, чтобы колено коснулось локтя. После проделайте то же самое с правой ногой.
- Для этого упражнения нужно принять позу как на старте. Руки на полу, одна нога под себя, другая вытянута назад. После нужно менять ноги местами, отталкиваясь от пола. Вес при этом переносить на руки.
- Для подтяжки ягодиц и пресса пригодиться такое упражнение. Нужно встать и расположить ноги на линию плеч. Затем делаем приседание и резкое подпрыгиваем вверх. Стараемся мягко опуститься в исходное положение.
- Встаньте прямо и резко опуститесь на корточки, упершись о пол руками. Затем вес перенести на руки и распрямить ноги как при отжимании резким прыжком. Делаем отжимания (примерно 10 раз от пола). Далее подпрыгиваем и становимся опять на корточки. Далее поднимаемся вверх в исходное положение.
Тренировки с гантелями
- Взять гантели по 5 кг каждая. Стоя с опущенными вниз гантелями, начинаем приседать, отводя таз назад.
- Опустить руки вместе с гантелями при положении стоя. Одну ногу определите вперед, другую назад. Делайте приседание на одну ногу. При этом руки остаются, опущены вместе с гантелями.
- То же положение – стоя с гантелями, но используя табурет для подъема. Поставьте одну ногу на табурет, затем вторую. Опускаем вторую ногу обратно на пол. Делаем по очередные движения.
- Берем в руки одну гантель и опускаем ее вниз по центру тела. Ноги чуть больше ширины плеч. Втягиваем свой живот и распрямляем плечи. Делаем приседание, задерживаемся в таком положении 50 сек и поднимаемся в исходное положение.
Важно знать:
- Сжигание жира начинается после получаса занятий.
- Натощак кардиотренировка дает больше эффекта, чем после еды.
- Не ешьте за два часа до и после тренировки.
- Откройте окно. Для занятий важен поток кислорода.
Каждая девушка должна следить за вышеперечисленными правилами, и только тогда тело с кардиотренировками будет всегда подтянуто, даже если выполнять упражнения будете в домашних условиях.
