Top.Mail.Ru

Как накачать пресс стоя

Как накачать пресс стоя

Лето уже совсем близко и нужно начинать готовиться к пляжному сезону, ведь после майских праздников каждый поднабрал лишних килограмм. Хотя важно не только готовиться к лету, но и в целом держать себя в хорошей физической форме, ведь спортивное тело выглядит презентабельно и привлекательно в любых профессиях и сферах жизни. Поддерживать спортивную форму также важно во избежание различных родов болезней: от ожирения и до сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно вставать с диванов, выбрасывать в мусорный бак пиво, чипсы, колбасы и начинать работать над собой. В этом деле самое главное – мотивация, ведь вы можете вечером после плотного ужина сесть и подумать: «Надо взяться за свое тело и начать работать над собой, так не годится». А утром встать и осознать, что лучше съесть очередной бургер и запить диетической колой. Ну кола же диетическая! Вы должны четко поставить цель, понять зачем она вам и идти к ней, даже не задумываясь об остановке.

О чем необходимо подумать, прежде чем накачивать пресс

Пресс – это одна из мышц, которые легче всего накачать, поэтому сегодня мы поговорим именно о нем. Есть огромное количество упражнений, с помощью которых можно легко и быстро накачать мышцы пресса. Все эти упражнения в основном выполняются в упоре лежа, или на спине, в лежачем состоянии. Но если вы занимаетесь спортом на улице и у вас нет подстилки или по какой-то другой причине вы не можете заниматься на полу, есть упражнения на пресс стоя. «Как накачать пресс стоя?», — часто задаваемый вопрос многим тренерам. Что бы облегчить вам поиски, мы собрали список из таких упражнений, что позволит вам всегда оставаться красивыми, здоровыми и молодыми. Также тут собраны несколько советов, которые тоже помогут при накачке пресса.

упражнения на пресс - диагональный подъем колена

Советы:

  1. Нужно правильно питаться. Для железного пресса недостаточно просто делать упражнения и все. Необходимо сбалансировать свое питание и взять себя в руки. Нужно иметь выдержанную силу воли и холодное мышление. Вам стоит обратиться к диетологу, ведь он сможет подобрать питание именно под ваш вес, рост, образ жизни и другие факторы.
  2. Заниматься не только прессом. Если вы уже достаточно долго качаете пресс и ничего не выходит – это не странно. Для того, чтобы кубики были видны на животе нужно заниматься еще чем-то, например, бегом, плаваньем, разными командными видами спорта или хотя бы длительными прогулками на свежем воздухе. Пресс прячется под жиром и шлаками, которые находятся в области живота. Для видного результата нужно убрать их. Будет отлично, если у вас есть хобби, связанное с активным отдыхом или напрямую со спортом. Таким образом вы будете очень увлечены и не заметите, как будете сжигать калории. Вы не будете считать секунды до конца тренировки или упражнения.
  3. Нужно создать четкое расписание. Систематизируйте свои тренировки, составьте четкий график и никогда не нарушайте его. Если это вам поможет, можете рассказать всем своим друзьям и близким о тренировках в определенное время, и когда они будут видеть вас не на тренировке, это будет вызывать у них осуждение. Именно это и поможет вам не пропускать тренировки во избежание неловких ситуаций.
  4. Нужен отдых. Никогда нельзя забывать, что вашему организму нужен отдых после упражнений. Нельзя делать ваш комплекс упражнений по нескольку раз в день, нужно давать вашему телу адекватный отдых. Рекомендованная частота тренировок в неделю: 3-4 раза.

накачать пресс стоя

Упражнения на пресс, которые можно выполнять стоя

  • Скручивания с подъемом ног. Вы должны встать ровно, руки поднять вверх. Поднимите одну ногу прямо, не сгибая колено, и дотянуться двумя руками до него. Смотрите за плечами и спиной, они должны быть идеально ровными. Вы должны максимально поднять ровную ногу, за счет мышц пресса. Не стоит спешить, делайте медленно. Когда опускаете ногу, делайте вдох, когда поднимаете ногу и напрягаете пресс, делайте выдох. Рекомендованное количество повторений составляет 10-15 раз каждой ногой отдельно
  • Диагональные скручивания. Вам потребуется утяжелитель для этого упражнения. Лучше всего подойдет блин для штанги, мяч или что-то таких же размеров. Вам нужно встать ровно, с утяжелителем, согнуть правое колено и поднять так, чтоб получился угол 90 градусов. Затем поднять мяч над левым плечом. На выдохе переведите утяжелитель вправо вниз, по диагонали, за бедро. Потом, на вдохе, поднять мяч влево вверх и так далее. Такие упражнения нужно делать по 8-13 раз на каждую сторону.
  • Боковые скручивания. Необходимо перевести основной вес на левую ногу и развернуть правую ногу носком наружу. Правая рука должна быть поднята вверх. На выдохе поднимите согнутую в колене правую ногу и дотянитесь правым локтем до этого колена. На вдохе опустите ногу на пол, а руку поднимите в начальное положение. Смотрите за тем, чтоб корпус не опускался и не поднимался, чтоб спина постоянно была ровная, также стоит поставить неработающую руку на пояс. 15-20 повторений на каждую сторону – оптимальный вариант.
  • Диагональный подъем колена. Вам нужно встать так, чтоб правая нога была отведена слегка назад и в сторону, а руки нужно сложить в замок, затем отвести над левым плечом. После этого, на выдохе, ногу согните, пытаясь дотянуться до противоположного плеча, а руки ведите к правому бедру. Это упражнение нужно выполнять не медленно, а достаточно быстро и сконцентрировано на ровности спины и корпуса. Необходимо сделать примерно 20 повторений на каждую сторону за один подход.
  • Боковые скручивания с прямой ногой. Необходимо перевести основной вес на правую ногу и развернуть левую ногу носком наружу. Левая рука должна быть поднята вверх. На выдохе поднимите прямую левую ногу и опустите на нее левую руку (можно с утяжелителем). Следить за спиной – обязательно. Такое упражнение нужно делать по 12-17 повторений.
  • Вращение туловища. Да, это с виду простое и бессмысленное упражнение поможет вам накачать пресс. Поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч и делайте круговые движения. Двигайте торсом сначала вправо вниз через центр, и вправо вверх до начальной точки, и обратно. Спина должна быть идеально ровной. 10 раз будет достаточно для хорошей прокачки пресса (одни раз это сначала в одну сторону, а потом во вторую).
  • Повороты в прыжке. Упражнение максимально простое и эффективное. Нужно начать прыгать, вытянув руки вперед и согнув их в локтях, и поворачивать линию плеч и рук в противоположную сторону бедрам. Сделайте максимально много повторений, уложившись в 45-60 секунд.

Прокачивайте свой пресс, делитесь результатами с друзьями и хвастайтесь, ведь вы имеете на это полное право, после того, как работали над собой, не покладая рук. Привлекайте других к тренировкам, вас только за это поблагодарят.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как накачать пресс стоя