Упражнение «планка» само по себе вносит большое разнообразие в тренировочную нагрузку, так как прорабатывает все группы мышц в статическом режиме. Особенно эффективно оно воздействует на ягодицы, ноги, пресс, спину и руки. Поэтому включить его в тренировочную программу обязан каждый, кто стремится к совершенствованию своей фигуры.
1. Воздействие на ягодичные мышцы
Регулярное тренировочное воздействие упражнения «планка» укрепляет большие ягодичные мышцы. Это способствует сжиганию подкожного жира и повышению упругости этой части тела. Статическое напряжение активизирует мышечные ткани, развивая координацию и иннервацию на всех уровнях.
2. Улучшение осанки, укрепление мускулатуры спины и лечение остеохондроза
Под действием статической нагрузки при постоянном выполнении этого упражнения укрепляются поясничный, грудной и шейные отделы позвоночника. Кроме того, в упражнении активно включаются мышцы плеч и шеи. Упражнение полезно тем, что в нем нет вредной для больных остеохондрозом динамической силовой нагрузки. При этом мышечная ткань вокруг болезненных областей начинает лучше снабжаться кислородом и питательными веществами. Благодаря этому происходит быстрое излечивание и уменьшение болей.
3. Укрепление мышц ног
Ввиду специфики выполнения упражнение «планка» эффективно нагружает мышцы ног. В результате ноги становятся более рельефными, упругими, сильными и выносливыми.
4. Уменьшение талии и создание пресса
Находясь посередине тела, мышцы брюшной области принимают большую часть нагрузки по распределению равновесия между верхом и низом тела на себя. Благодаря этому происходит стягивание мышц живота, что в свою очередь приводит к уменьшению объема талии и твердости пресса и боковых мышц.
5. Красивые руки
Другой частью тела, на которую приходится половина тяжести тела, выполняющего «планку», являются руки. Статическому воздействию подвергаются все мышцы рук, благодаря этому происходит их подтяжка и укрепление. Кроме того, упражнение позволяет повысить и рельефность мускулатуры рук.
Те, кто правильно и регулярно выполняют «планку», быстро достигают улучшения рельефности, красоты и общей грациозности сложения своего тела.
