Top.Mail.Ru

5 веских причин включить упражнение Планка в программу тренировок

5 веских причин включить упражнение «планка» в программу тренировок

Упражнение «планка» само по себе вносит большое разнообразие в тренировочную нагрузку, так как прорабатывает все группы мышц в статическом режиме. Особенно эффективно оно воздействует на ягодицы, ноги, пресс, спину и руки. Поэтому включить его в тренировочную программу обязан каждый, кто стремится к совершенствованию своей фигуры.

1. Воздействие на ягодичные мышцы

Регулярное тренировочное воздействие упражнения «планка» укрепляет большие ягодичные мышцы. Это способствует сжиганию подкожного жира и повышению упругости этой части тела. Статическое напряжение активизирует мышечные ткани, развивая координацию и иннервацию на всех уровнях.

планка

2. Улучшение осанки, укрепление мускулатуры спины и лечение остеохондроза

Под действием статической нагрузки при постоянном выполнении этого упражнения укрепляются поясничный, грудной и шейные отделы позвоночника. Кроме того, в упражнении активно включаются мышцы плеч и шеи. Упражнение полезно тем, что в нем нет вредной для больных остеохондрозом динамической силовой нагрузки. При этом мышечная ткань вокруг болезненных областей начинает лучше снабжаться кислородом и питательными веществами. Благодаря этому происходит быстрое излечивание и уменьшение болей.

3. Укрепление мышц ног

Ввиду специфики выполнения упражнение «планка» эффективно нагружает мышцы ног. В результате ноги становятся более рельефными, упругими, сильными и выносливыми.

4. Уменьшение талии и создание пресса

Находясь посередине тела, мышцы брюшной области принимают большую часть нагрузки по распределению равновесия между верхом и низом тела на себя. Благодаря этому происходит стягивание мышц живота, что в свою очередь приводит к уменьшению объема талии и твердости пресса и боковых мышц.

планка для женщин

5. Красивые руки

Другой частью тела, на которую приходится половина тяжести тела, выполняющего «планку», являются руки. Статическому воздействию подвергаются все мышцы рук, благодаря этому происходит их подтяжка и укрепление. Кроме того, упражнение позволяет повысить и рельефность мускулатуры рук.

Те, кто правильно и регулярно выполняют «планку», быстро достигают улучшения рельефности, красоты и общей грациозности сложения своего тела.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 веских причин включить упражнение Планка в программу тренировок