Top.Mail.Ru

10 эффективных упражнений для красивого тела

10 эффективных упражнений для красивого тела

Сейчас в моде стройная фигура, фитнес-клубы и здоровый образ жизни. Из обилия методик похудения и комплексов упражнений очень сложно подобрать нужные. Какие упражнения считаются лучшими и их обязательно нужно включить в домашние тренировки? Специально для вас мы подобрали Топ 10 лучших упражнений для идеальной фигуры.

10. Бег

Бег снижает кровяное давление и уровень холестерина. Предотвращает появление заболеваний сердца. Увеличивает выносливость, помогает бороться с депрессией, улучшает пищеварение. Укрепляет мышцы и делает нас стройнее.

пробежка для идеальной фигуры

9. Ходьба

Помогает укрепить здоровье и повысить выносливость организма. Как и бег, эффективно сжигает калории и помогает естественному похудению.

8. Наклоны туловища в бок с поднятой рукой

Разновидностей упражнения множество. Позвоночник станет более гибким. Мышцы постепенно растягиваются. Талия становится стройнее.

7. Велосипед

Всем известное упражнение до сих пор пользуется огромной популярностью в комплексах упражнений. Езда на велосипеде тренирует в основном мышцы ног, упражнение велосипед лежа на спине, тренирует мышцы ног и пресса.

6. Стульчик

Статическое упражнение у стены. Хорошо прорабатывает мышцы пресса, ягодиц и ног. Для продвинутых упражнение можно немного усложнить:

упражнения стульчик для фигуры

5. Отжимания

При регулярном использовании в тренировках улучшают метаболизм, укрепляют силу и выносливость. Укрепляют мышцы рук, ног и пресса.

4. Выпады

Упражнение позволяет прокачать и укрепить мышцы ног и ягодиц. Выпады улучшают форму ног.

3. Джампинг-джек или просто прыжки

Отличное жиросжигающее упражнение. Оно укрепляет сердечную мышцу, вестибулярный аппарат, повышает выносливость, сжигает достаточно большое количество калорий. При прыжках задействованы мышцы, пресса, ног, рук и спины.

2. Приседания

Несложное и эффективное упражнение. Укрепляет ноги и ягодицы. Делает их более упругими и рельефными. Приседания помогают ускорить обмен веществ.

1. Планка

Законное первое место занимает планка. Упражнение помогает сделать идеальным живот, спину, ягодицы и ноги, тренирует все мышцы живота одновременно одним статическим напряжением. Не занимает много времени. Подходит всем без исключения, независимо от степени подготовки.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 эффективных упражнений для красивого тела