Top.Mail.Ru

Упражнения для мозга или гимнастика ума для улучшения концентрации внимания и памяти

Упражнения для мозга или гимнастика ума для улучшения концентрации внимания и памяти

Современный мир бомбардирует человека множеством стимулов, которые не обязательно оказываются существенными и значимыми. Благодаря технологическому развитию появляются всё новые и новые решения, удерживающие людей от необходимости думать и использовать память.

Есть много явлений, способствующих тому, что люди находятся в хаотическом мире и начинают замечать у себя трудности с концентрацией внимания и запоминания простой информации:

  • автоматизация;
  • роботизация;
  • стандартизация;
  • информатизация и др.

Поэтому – ещё до того, как появятся эти тревожные симптомы – стоит позаботиться о работе своего мозга, который необходимо регулярно тренировать и мобилизовать его когнитивные функции.

гимнастика ума

Состояние мозга ухудшается из-за множества факторов:

  • процессов старения;
  • хронического стресса и беспокойства;
  • токсичной среды и др.

Систематическая забота о своём интеллекте, памяти и концентрации внимания окупится в будущем и защитит человека перед прогрессивной деменцией, происходящей в мозге в процессе старения.

Упражнения для мозга улучшают память и концентрацию внимания

Тренировка мозга очень важна в эпоху, когда люди засыпаны множеством действительной и недействительной информации, и всё чаще люди забывают о важных вещах. Тренировка мозга так же важна, как и наше тело. Человеческая память работает так же, как мышцы – если её не подвергать регулярным усилиям, то она быстро слабеет и начинает чаще отказывать.

Наиболее часто используемые функции мозга – это:

  • внимание;
  • память;
  • навык сравнения и логической связи;
  • отбор информации;
  • анализирование;
  • логическое мышление.

Эти функции являются одновременно и основными задачами гимнастики ума. Стимулирование мозга, и особенно его интеллектуальных функций является простым и доступным для каждого. Различные упражнения, развивающие мозг, не требуют специальных инструментов или книг – нужно просто немного творчества, хорошая идея и искреннее желание. Систематические тренировки мозга позволят поддерживать его в великолепном состоянии.

Положительная стимуляция мозга необходима на каждом этапе развития человека как для детей, так и для взрослых. Тренировка мозга является обязательной независимо от возраста.

Почему это так важно? Как стимулировать мозг? Какие упражнения являются наиболее эффективными?

Примеры упражнений для улучшения мозговых навыков

Тренировка концентрации внимания

Нужно попросить друга или кого-то из семьи подготовить набор случайных чисел и букв. Пример:

А Б 8 4 K Г Е Ж 6 T У Ю

Б K 9 T Р 3 А 7 7 Р K

Ф 1 И Е Б O Ю Е Ю 3 0 И Г

С 0 9 4 3 И 0 Ю И Ж 9 3 И О

Г Б 9 M C А 9 2 А 9 Б

Затем попросить этого человека определить временной интервал и выбрать пару чисел, букв или их комбинацию. Когда уже будет известно, что искать, объяснить столько цифр и букв нужно отыскать за отведённое время. Можно, например, обвести каждую цифру «8» и каждую букву «И» в течение 15 секунд.

Словесная головоломка

Нужно подобрать слово, которое соотносится с четырьмя перечисленными словами:

  • например, велосипед – мельница – фортуна – автомобиль – … (ответ – колесо);
  • плод – Ньютон – Ева – червь – … (ответ – яблоко).

Высказывания

Необходимо выписать пословицы, поговорки и присказки, в которых присутствуют части тела. Например, если выбрать слово «голова», то можно вспомнить «хлеб – всему голова».

Найти тематические песни

Необходимо написать перечень тех песен, в названии которых встречаются животные. Например, «Бабочки в моём животе», «Чёрный кот», «Зайка моя» и др.

Поиск парных изображений

Существует множество игр (в виде карт, таблиц, компьютерных игр и приложений на смартфоне), основанных на простых принципах. Они заключаются в поиске пар одинаковых изображений или иллюстраций, а сама игра может иметь различные уровни сложности.

Комбинация букв

Необходимо рассмотреть внимательно следующие комбинации букв и расшифровать названия животных. Например:

  • илс – лис;
  • касал – ласка;
  • муап – пума;
  • алоак – коала;
  • нилецев – ленивец;
  • томебег – бегемот.

Истории

Для улучшения памяти стоит составить и запомнить список задач на день. Лучше всего связать этот список в определённую, хоть и не обязательно логическую последовательность мыслей.

Например, есть планы на завтра: 1) перед работой купить цветы для подруги, у которой День Рождения, 2) подготовить отчёт, 3) после обеда позвонить матери, 4) забрать вещи из химчистки и 5) купить томатный соус на ужин.

Этот план можно превратить в целую историю таким образом. Входим в кабинет с охапкой цветов и вручаем их своей подруге. Дополнительно дарим ей подарочный пакет с конфетами и открыткой. Но мы запутываемся и вместо открытки в подарочный пакет мы кладём свой отчёт. Открывается дверь, и входит мама с мешком для стирки. Пытаясь ей помочь, случайно разливаем на одежду томатный соус.

Чем более абсурдная, преувеличенная, смешная или даже страшная будет придуманная история, тем лучше мы её запомним. Важно, чтобы вовлечь в неё как можно больше чувств. Пусть цветы пахнут сногсшибательно, соус будет кроваво-красным, а бельё плюшевым. Также можно добавить испытываемые эмоции и чувства: радость от дарения подарка для подруги, удивление визитом матери, гнев на собственную неповоротливость.

Решение кроссвордов, головоломок и загадок

В настоящее время доступ к ним беспроблемный, а выбор достаточно обширный, чтобы каждый имел возможность приобрести идеальные для себя шарады. Каждый раз решение таких задач стимулирует способность к концентрации, сопоставления и долгосрочной памяти.

Поиск отличий между картинками

Это отличный квест, который могут использовать люди любого возраста. Такие упражнения доступны в журналах и в интернете.

Пазлы

Это отличное развлечение и тренировка, требующая неоднократно длительной концентрации внимания на мелких деталях изображения.

Решение в уме математических задач

Для повышения концентрации внимания и логического мышления стоит периодически тренировать ум сложением, вычитанием, умножением или делением больших чисел. Необходимо настроить уровень задач под собственные возможности. Такие упражнения будут полезны всем – и физикам, и гуманитариям.

Новые знакомства

Знакомство с новыми людьми «соединяет» оба полушария мозга. Это связано с активизацией интуиции, любопытства, логики и вербальных навыков во время знакомства с новыми людьми.

Воспроизведение последовательности изображений

В этом упражнении работает зрительная память. Задача упражнения – рассмотреть конкретный порядок иллюстраций и затем воспроизвести их в том же порядке. Лучше всего для укладки иллюстраций попросить кого-то другого, или воспользоваться компьютером. Это упражнение также может иметь несколько уровней сложности и становиться всё более и более сложным.

Запоминание телефонных номеров

Упражнение для мозга, в котором участвует только сам ум. Нужно просто открыть свой список контактов, выбрать телефонные номера, которым чаще всего приходится звонить, и выучить их на память.

Если включить это упражнение в свою повседневную жизнь, набирать номера по памяти, то мозг начнёт легче запоминать и другие вещи.

Прослушивание музыки

Музыка может стать лучшим другом при стрессовых ситуациях и во время обучения. Изучая влияние музыку на мозг, исследователи говорят о так называемом «эффекте Моцарта». Согласно психологическим, музыкальным и медицинским исследованиям, произведения Моцарта помогают в борьбе с депрессией и ускоряют работу мозга. Музыка Моцарта повышает также и концентрацию, что делает прослушивание классических мелодий отличным упражнением для мозга.

Поперечное касание

Это упражнение, которое заключается в постепенном подъёме правого колена и, прикасания к нему левого локтя. Это упражнение следует выполнять стоя. Следует повторять это упражнение, но используя поочерёдно левое колено и правый локоть, и наоборот.

Это простое упражнение оптимизирует нервный баланс, что приведёт к улучшению психомоторной активности и концентрации внимания. Также это положительно повлияет на лучшие результаты в деятельности, требующей творческих способностей.

Ежедневная рутина

Выполнение каждый день одних и тех же действий, расслабляет ум. Из-за этого падает внимание, а вместе с тем и способность к концентрации. Имея это в виду, одним из лучших упражнений для мозга являются постоянные перемены в жизни в повседневных мелочах (например, перестановка вещей в доме, или изменения маршрута с работы до дома).

Запоминание

В запоминании важной информации больше всего мешает рассеяние внимания. Это происходит тогда, когда многие вещи делаются одновременно. Это только кажущаяся экономия времени – на самом деле эти действия, которые выполняются поочерёдно, отнимают в сумме гораздо меньше времени и сопровождаются значительно меньшим количеством ошибок и стресса.

Запоминание – это процесс, который требует спокойствия. Необходимо подумать, какие внешние препятствия мешают достижению эффекта запоминания, и попробовать их устранить. Стоит хотя бы на протяжении месяца попробовать себя дисциплинировать. Например, при просмотре с ноутбука почты и переписке в социальных сетях, не отвлекаться на смартфон, мессенджеры и другие мобильные приложения. Во время приготовления ужина, не отвлекаться на видео, радио или телефон. А при чтении книги вообще отключиться от внешнего мира и поставить телефон в «режим полёта». Все эти меры повысят способность сосредоточения внимания.

Учить наизусть

Для улучшения памяти стоит ежедневно учить на память цитаты известных мыслителей, стихи, новые слова из иностранного языка, номера телефонов или адреса. В настоящее время в книжных магазинах можно найти много книг, расширяющих знания на эту тему с упражнениями, загадками, ребусами.

тренировка памяти

Принцип действия упражнений для мозга

Мозг – это небольшая «машина», похожая по размеру на кокос, управляющая всеми важными для жизни функциями организма:

  • дыханием;
  • напряжением мышц;
  • циркуляцией крови;
  • обменом веществ;
  • организацией типа и способа мышления и др.

Мозг состоит по крайней мере из сотни миллионов нервных клеток (нейронов). Каждая клетка мозга связана с другими с помощью разветвлённых нервных окончаний. 50% способностей человека к обучению развиваются в течение первых четырёх лет жизни. Еще 30% способностей развиваются до восьмого года жизни. В течение этих решающих лет формируются нервные пути, на которых основана вся будущая способность к обучению.

Мозг состоит из двух полушарий: правого и левого. Каждое из них выполняет различные функции. Например, левое полушарие мозга отвечает за языковые навыки, логическое мышление и др. Правое полушарие мозга отвечает за невербальные навыки, творчество и др. Поэтому стоит подбирать упражнения для мозга, учитывая действие обеих сторон мозга.

Упражнения для гимнастики ума прежде всего влияют на концентрацию – способность сосредоточения внимания на определённом объекте или вопросе в течение длительного времени. Этот навык требует умения отбирать нужную информацию и игнорировать те данные, которые в данный момент являются отвлекающими и лишними. Способность к концентрации внимания связана с памятью и отвечает за качественное выполнение повседневных обязанностей.

Выбирая упражнения для тренировки памяти и концентрации внимания, стоит помнить:

  • о систематичности в их реализации;
  • о перерывах, которые необходимы для эффективной работы мозга;
  • о достаточном поступлении кислорода в мозг;
  • о правильном питании и накоплении нужной энергии.

Гимнастика ума тренирует способность запоминания, фиксации и накопления важных данных и их последующего воспроизведения. Упражнения для мозга основываются на ассоциациях, которые мозг с лёгкостью кодирует и находит в ресурсах знаний необходимую информацию. Для успешного запоминания мозг нуждается в ассоциациях, мультисенсорных представлениях и повторениях.

Факторы, облегчающие запоминание:

  • время, необходимое на закрепление полученных сведений, после их многократного повторения;
  • мотивация (например, сдача экзаменов, желание показать себя на людях);
  • интерес к рассматриваемому вопросу, удовольствие от его раскрытия;
  • диета, богатая сложными углеводами (каши, хлопья, хлеб), полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (рыба), фолиевая кислота (зелёные листовые овощи), магний, а также витамины группы B (овощи, бобовые);
  • движение и свежий воздух, которые насыщают мозг кислородом.

Приведённые выше упражнения для мозга являются только примерами –каждый может подобрать оптимальный тип упражнения под себя, в соответствии с собственными потребностями, предпочтениями, уровнем сложности. Главное – систематичность и искреннее желание!

Автор - эксперт проекта
Михайлов Виталий Дмитриевич
преподаватель университета культуры и искусств, специалист по мозговой гимнастике и упражнениям для развития мозговой деятельности и памяти
Задать вопрос
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения для мозга или гимнастика ума для улучшения концентрации внимания и памяти