Если вы страдаете от сильных болей внизу живота в критические дни – состояние, которое доктора называют дисменореей — вы знаете, насколько неприятны эти ощущения. Есть несколько немедикаментозных способов уменьшить болезненность в эти дни.
Что помогает от дисменореи
Начало цикла сопровождается болью в нижней части спины, ногах, тошнотой и рвотой, диареей и слабостью. Неудивительные, что в критические дни у многих женщин не остается сил идти в школу или на работу.
Когда периодические боли не имеют очевидной причины, их классифицируют как «первичные», а если боль вызвана другими заболеваниями, например, эндометриозом, миомой, воспалительными заболеваниями органов таза – ее называют «вторичной».
Если вы не хотите принимать лекарства, вам помогут натуральные средства, чья эффективность научно доказана.
1. Акупунктура
Эта древняя китайская техника является безопасным и эффективным способом облегчить боль. Электроакупунктура – разновидность иглоукалывания, при котором прикосновение иголки сопровождается слабым электрическим разрядом – дает немедленный обезболивающий эффект. Достаточно трех сеансов, чтобы почувствовать улучшение.
2. Магний
Магний снижает болевую чувствительность, что делает его незаменимой биодобавкой в период менструации. 80% женщин, принимающих магний в течение 6 месяцев, отметили существенное уменьшение болезненных симптомов.
Рекомендуемая дозировка: 360 мг магния в сутки.
3. Йога
Позы кобры, кошки или рыбы снижают как интенсивность, так и локализацию болевого очага, и поэтому рекомендуются во время критических дней.
- При позе кобры вы ложитесь на пол, опираясь на вытянутые перед собой руки и слегка отклонив корпус назад.
- Чтобы принять позу кошки, вы округляете, а затем прогибаете спину, стоя на четвереньках.
- В позе рыбы вы лежите на спине, вытянув руки, оторвав от пола спину и выгнув ее дугой.
Занятия йогой лучше практиковать во второй половине цикла.
4. Ароматерапия
Эфирные масла издавна используются для улучшения физического и психического самочувствия. При менструальных болях наиболее эффективны масла лаванды, мускатного шалфея и розы. При спазмах добавьте 2 капли лаванды, 1 каплю шалфея и 1 каплю розы в чайную ложку (5 мл) миндального масла и массируйте получившейся смесью область живота.
5. Витамины группы В
По результатам исследования, в котором приняли участие более 500 женщин в возрасте от 12 до 21 года, страдающих от периодических болей, 87% опрошенных отметили, что полностью избавились от неприятных ощущений после 3 месяцев приема витамина В1 (тиамина). 5% заявили, что не заметили никакого эффекта, а у 8% уменьшилась выраженность болей.
Рекомендуемая дозировка: 100 мг в день витамина В1 (тиамина), 50–100 мг в день витамина В6 (пиридоксина) как часть комплексной терапии.
