Top.Mail.Ru

Как ускорить метаболизм в организме: 22 продукта для улучшения обмена веществ

Как ускорить метаболизм в организме: 22 продукты для улучшения обмена веществ

У каждого из нас метаболизм происходит по-разному и зависит от пола, возраста, уровня физической активности или генетических факторов. К сожалению, неправильный образ жизни и пищевые привычки часто приводят к хаосу в организме. И прежде чем разбираться, как ускорить метаболизм в организме, давайте определимся как происходит обмен веществ.

Метаболизм — что это?

Метаболизм (иными словами обмен веществ) — это совокупность химических реакций и преобразований энергии, которые с ними связаны. Обмен веществ является основой всех биологических явлений.

Скорость метаболизма максимальна при рождении. После 30-ти лет он уменьшается на 3-5% каждые 10 лет. У мужчин обмен веществ примерно на 10-15% больше, чем у женщин. Это связано с тем, что у них более высокая мышечная масса.

Метаболизм определяет количество энергии, которое организм использует в состоянии покоя для основных жизненных функций и, среди прочего, для дыхания и поддержания постоянной температуры тела.

Наше здоровье зависит от состояния гомеостаза (в биологическом его значении — это поддержание постоянства внутренней среды организма). Он состоит из:

  • правильных метаболических процессов;
  • физиологических и биохимических параметров, таких как:
    • кровяное давление;
    • уровень глюкозы;
    • активность фермента;
    • уровень холестерина.

Метаболизм состоит из катаболических (разрушение) и анаболических (образование клеток и тканей) процессов, которые приводят к синтезу сложных веществ из простых соединений. Оба типа постоянно происходят в клетках нашего организма, являясь основой всех биологических явлений. Их серьезность зависит от многих параметров.

как разогнать обмен веществ

Существует ряд вариантов улучшения и ускорения обмена веществ. Для этого, прежде всего, нужно позаботиться о здоровье и правильной профилактике. Необходимо регулярно сдавать базовые анализы, такие как анализы крови и мочи, что позволяет контролировать состояние нашего организма — мы об этом уже писали, когда погружались в тему биохакинга.

Если мы страдаем от какого-либо заболевания, например, диабета, гипертонии или нарушения обмена веществ, следует лечиться, разумеется, под наблюдением врача и в соответствии с его инструкциями.

Нормальный обмен веществ тесно связан с адекватной массой тела. Если у нас избыточный вес или ожирение, следует предпринять определенные меры, чтобы решить эту проблему.

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, помните, что любые ограничительные диеты обычно имеют противоположный эффект.

Слишком высокая скорость потери веса приводит к его снижению без жира. Кроме того, в организме может появляться дефицит питательных компонентов, а обмен веществ замедляется. Лучше всего, если вы худеете постепенно около 0,5-1 кг в неделю, используя правильно подобранную диету и регулярно занимаясь спортом.

Стоит обратиться за профессиональным советом к диетологу и личному тренеру, который разработает оптимальный план действий в соответствии с вашими нуждами.

Правильная масса тела — это не только вопрос улучшения обмена веществ, но и профилактика многих заболеваний. Недавние исследования показали, что жировые клетки или адипоциты являются источником многих токсических веществ, которые повышают риск развития рака, по крайней мере, в несколько раз. Мы должны помнить, что если у нас избыточный вес или ожирение, снижение веса на 5-10% приведет к:

  • улучшению обмена веществ;
  • регулированию кровяного давления;
  • стабилизации уровня глюкозы;
  • нормализации холестерина.

Это, в свою очередь, восстановит жизненные силы.

Физическая активность для улучшения метаболизма

Нет лучшего способа улучшить обмен веществ, чем физическая активность. Чтобы начать тренироваться, как правило, не нужно нести большие финансовые затраты, при этом не требуется специальной подготовки. Прежде всего, важна мотивация и сила воли (см. подсказки в разделе самодисциплина).

Любой человек может заниматься спортом независимо от возраста (при условии отсутствия медицинских противопоказаний). Мы должны заниматься спортом не менее 30-ти минут 3 раза в неделю. Физические занятия должны приносить нам радость и желание жить, поэтому выбирайте то, что вам больше всего подходит:

  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • бег;
  • аэробика;
  • пилатес;
  • танцы;
  • силовые упражнения;
  • соревновательные виды спорта.

Быть активным означает, что мы остаемся в хорошей форме не только физически, но и морально. Доказано, что регулярные физические упражнения задерживают старение и приносят большую пользу для здоровья. Прежде всего:

  • ускоряется обмен веществ;
  • оказывается положительное влияние на систему кровообращения и сердце;
  • регулируется кровяное давление;
  • улучшается дыхательная система;
  • организм насыщается кислородом;
  • поддерживается функционирование нервной системы;
  • исчезает чувство напряжения, стресса и тревоги.

Регулярные упражнения также обеспечивают правильную мышечную массу и функционирование, что, в свою очередь, способствует более быстрому обмену веществ. От физической активности также зависит и наш иммунитет.

В качестве дополнения к спорту можно использовать пилинг и массаж тела, которые дополнительно насыщают кислородом и стимулируют организм. Чередование холодного и теплого душа также оказывает прекрасный эффект. После этого у вас:

  • улучшится кровообращение;
  • уменьшится целлюлит;
  • выровняется тон кожи;
  • укрепится тело;
  • добавится энергия;
  • улучшится самочувствие.

контрастный душ улучшает обмен веществ

Помимо всего, можно прибегнуть к морским погружениям, то есть купанию зимой в холодной воде в озере или море. Это одна из форм криотерапии, которая (хотя и рассматривается некоторыми как спорная) приносит ощутимую пользу организму, в том числе улучшая иммунитет и работоспособность сердечно-сосудистой системы, нормализуя кровоснабжение кожи, что, в свою очередь, улучшает ее внешний вид.

Правильная гидратация

Нет жизни без воды. Ее уровень определяет правильное течение метаболических процессов и способствует выведению токсинов из организма. Мы должны пить около 1,5-2 литров воды в день, но это индивидуально, и количество следует увеличить в жаркую погоду или во время физических нагрузок (подробнее здесь).

Есть научные доказательства того, что питье холодной воды может увеличить скорость метаболизма. Благодаря этому вы можете сжигать 70 дополнительных калорий в день.

Касательно воды, важно не только ее количество, но и качество. Рекомендуем выбирать минеральную воду вместо родниковой. Минеральные воды могут содержать до нескольких десятков различных ингредиентов и электролитов, среди которых наиболее важными являются:

  • магний;
  • кальций;
  • бикарбонаты;
  • натрий;
  • хлориды;
  • фториды;
  • йодид;
  • железо.

Именно поэтому минеральные воды прекрасно дополняют уровень электролитов, недостаток которых может вызвать усталость, тошноту и даже потерю сознания. Это особенно опасно в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда происходит чрезмерное потоотделение. Отдавайте предпочтение только минеральной воде, потому что в питьевой родниковой воде мало полезных элементов.

Избегайте сладких напитков, а также употребление вредной ароматизированной воды, которая обычно прибавляет ненужных калорий. Лучше всего добавить в стакан минеральной воды несколько кусочков лимона, мяты или горстки сезонных фруктов, чтобы получить вкусный и полезный напиток.

потребление воды улучшает метаболизм

Хотя основой для увлажнения организма должна быть вода, употребление травяных настоев, например, из ромашки или липы, которые укрепляют иммунитет и снимают воспаление в организме, будет целесообразным вариантом.

Правильное питание улучшает обмен веществ

Заботясь о здоровье, ключевым моментом является использование сбалансированной диеты, которая обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией. Диету необходимо подбирать по возрасту, образу жизни и индивидуальным особенностям.

Очевидно, что потребность в питательных веществах у растущего подростка отличается, например, от взрослого человека, соблюдающего 8-часовой рабочий день. Несмотря на эти различия, есть ряд мероприятий, которые определенно улучшат обмен веществ и здоровье. Они рассчитаны для всех:

  1. Никогда не выходите из дома без питательного завтрака, желательно приготовленного из цельного зерна, который обеспечит энергию в утренние часы.
  2. Важно питаться регулярно и без спешки.
  3. Избегайте обработанных продуктов, которые содержат пустые калории и химические вещества, но не обеспечивают основной запас питательных веществ.
  4. Если у вас нет возможности питаться дома, готовьте еду заранее и берите ее с собой.

Каждый прием пищи важен!

Вопреки распространенному мнению, ужин является чрезвычайно важной едой, и от него не следует отказываться. Пусть это будет просто легкое блюдо, съеденное за 2 часа до сна. Трудно перевариваемая пища и еда ночью — это, безусловно, плохая идея, приводящая к резкому снижению метаболизма и отложению нежелательных жировых отложений.

При составлении блюд стоит опираться на так называемую пищевую норму, согласно которой ежедневное меню должно содержать:

  • 5 порций цельного зерна и овощей;
  • 2-3 порции фруктов;
  • 2 порции молочных продуктов;
  • 1-2 порции рыбы или постного мяса;
  • 1 порция масла хорошего качества.

В пищевой норме не учитывается калорийность блюд. Чтобы определить идеальную потребность в энергии, стоит обратиться к диетологу.

Антиоксиданты

Не стоит забывать, наш организм каждый день подвержен влиянию свободных радикалов, что является результатом воспаления в организме и употребления определенных лекарств. Избыток свободных радикалов способствует формированию окислительного стресса. Это, в свою очередь, приводит к более быстрому старению организма и повреждению клеточных компонентов, таких как липиды, белки и ДНК.

Введение в рацион антиоксидантов нейтрализует действие свободных радикалов или препятствует их образованию. Красные и черные ягоды особенно богаты антиоксидантами:

  • черника;
  • малина;
  • смородина;
  • клубника;
  • клюква;
  • виноград.

Антиоксиданты также содержат некоторые овощи:

  • брюссельская капуста;
  • брокколи;
  • капуста кале;
  • красный лук;
  • помидоры;
  • свекла.

Антиоксидантная диета — отличный способ смягчить последствия окислительного стресса, замедлить старение и улучшить обмен веществ.

Специи и травы

В диете, улучшающей обмен веществ, не может быть недостатка в нескольких ценных специях:

  • Перец чили богат активным веществом под названием капсаицин, который отвечает за остроту и жжение. Биологический аспект капсаицина заключается в повышении температуры тела, что улучшает метаболизм и скорость сжигания сахара.
  • Корица обладает антибактериальным эффектом и является антиоксидантом, кроме того, замедляет опорожнение желудка, появляется ощущение сытости. Было доказано, что корица улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает транспортировку глюкозы в ткани, одновременно снижая ее уровень в крови. Таким образом, использование корицы в ежедневном рационе стало важным фактором, регулирующим метаболизм сахара и предотвращающим отложение жира.
  • Имбирь богат гингеролом (уникальное химическое соединение, содержащееся в имбирном корне). Он помогает уменьшить жировые отложения и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Стоит добавить, что потребление корицы и имбиря во многих случаях притупляет желание есть сладости, что выражается в меньшем количестве потребляемых калорий.

Отличным способом регулирования обмена веществ и улучшения процессов пищеварения является использование трав, например, розмарина, орегано, эстрагона, базилика и майорана.

специи для улучшения обмена веществ

Травы и специи являются альтернативой добавлению соли в блюда. С их помощью можно проводить кулинарные эксперименты. Это означает, что приготовление здоровой пищи может превратиться в настоящую страсть и удовольствие, а не быть рутинным занятием.

22 продукта, которые ускоряют метаболизм и действуют лучше, чем таблетки!

Жир, накопленный на бедрах, животе и ягодицах, является величайшим врагом людей, которые борются с лишним весом. Каждый килограмм жира прибавляется из-за того, что мы едим нездоровую пищу и ведем малоподвижный образ жизни. Неудивительно, что сжигание жира является серьезной проблемой.

Многие из нас, вероятно, использовали таблетки, которые ускоряют потерю веса. Однако такая специфика небезопасна, особенно если у вас имеются проблемы с системой кровообращения. Таблетки вызывают неприятные побочные эффекты.

К счастью, есть натуральные средства, благодаря которым избавление от лишних килограмм может быть намного эффективнее медикаментозных средств.

Существуют определенные продукты, которые благодаря своим уникальным ингредиентам могут ускорить обмен веществ в организме. Они являются термогенными, увеличивают скорость метаболизма в организме, так как для их переваривания и усвоения требуется больше энергии. Именно благодаря таким продуктам слоган «ешь и худей» приобретает совершенно новое значение.

Какие же термогенные вещества следует включить в ежедневный рацион, чтобы не только питаться здоровой пищей, но и худеть?

Метаболические продукты, которые действуют лучше таблеток для похудения

1. Телятина

Мы редко едим этот продукт, потому что он относительно дорогой и менее доступный, чем другие виды мяса. Телятина из всех видов содержит наиболее абсорбируемую форму L-карнитина — уникального вещества, способствующего сжиганию жира. Чем больше натурального L-карнитина в рационе, тем выше скорость сжигания жира.

2. Бобовые

Они богаты белками и необычным разнообразием клетчатки. Волокно, содержащееся в бобовых, не только очищает пищеварительную систему от токсинов и отложений, но и регулирует уровень сахара в крови, благодаря чему способствует снижению жировых отложений, возникающих у людей с избыточным весом.

3. Льняное масло

Это масло считается одним из самых полезных, хотя оно все еще менее популярно, чем оливковое. Между тем, льняное масло положительно влияет на функционирование организма, укрепляет его изнутри, а также улучшает состояние кожи тела и волос. Благоприятное действие льняного масла для похудения исходит от наличия в нем линолевой кислоты. Она ускоряет расщепление жировых клеток.

Что это значит для нашего тела? Добавляя в блюда льняное масло, мы перестаем накапливать жир независимо от того, что мы едим. Линолевая кислота является очень хорошим антиоксидантом. Она уменьшает количество свободных радикалов, замедляет процесс старения и позволяет долго сохранять молодость и жизненные силы.

Как видите, льняное масло должно быть непременно включено в ежедневный рацион питания. Однако есть одно предостережение: его можно употреблять только в холодном виде, то есть для салатов оно будет идеальным, но для жарки его нельзя использовать.

4. Чеснок

Чеснок не только обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, но и поддерживает пищеварительную систему, снижает уровень вредного холестерина в крови. Он также влияет на более быстрое сжигание жира, накопленного в клетках всего организма. Его стоит добавлять, как в горячие блюда, так и салаты или закуски.

5. Цитрусовые

Легкие, вкусные и питательные цитрусовые идеально подходят для похудения, но это не самая важная их черта. Все цитрусовые являются богатым источником витамина С, который действительно убивает жир. Вырабатывается L-карнитин. Это означает, что жир не накапливается в клетках, а постоянно преобразуется в энергию. Следовательно, цитрусовые должны быть включены в ежедневное питание, если вы хотите эффективно и безопасно избавиться от лишнего жира.

Стоит отметить, что грейпфрут содержит не только витамины и минералы, но и ряд других веществ, усиливающих действие некоторых противораковых препаратов. Питательные вещества в грейпфруте, в основном в белых горьких оболочках, предотвращают окисление так называемого плохого холестерина, ответственного за формирование атеросклеротических изменений в системе кровообращения. Вещества, содержащиеся в косточках грейпфрута и мякоти, обладают противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами. Прежде всего, этот райский фрукт на протяжении десятилетий известен своими свойствами для похудения.

6. Перец чили

Перец чили очень острый. Своим вкусом он обязан капсаицину, который не только отвечает за пряный вкус, но и имеет много других ценных свойств. Прежде всего, он увеличивает термогенез, а значит и скорость всего обмена веществ. Чем эффективнее работает организм, тем выше скорость сжигания жира. По этой причине стоит включить перец чили в повседневное питание и использовать его в качестве эффективной и жиросжигающей специи.

7. Кайенский перец

Как и перец чили, кайенский перец также содержит капсаицин. Используя его для приправы в пищу, вы можете значительно повысить метаболизм и ускорить сжигание жира в организме. Хотя кайенский перец из-за своей мощности подходит не всем, его стоит есть даже в небольших количествах, чтобы улучшить скорость метаболизма. Потеря жира стоит пряного вкуса.

8. Имбирь

Свежий или молотый имбирь — еще одна специя, о которой стоит помнить не только из-за вкусовых ценностей. Имбирь также увеличивает термогенез и ускоряет сжигание жира в организме. Он регулирует пищеварительную систему, благодаря чему процесс переваривания пищи происходит быстро и эффективно. Имбирь также обладает свойствами, которые очищают организм от токсинов, затрудняющих сброс лишних килограммов.

9. Зеленый чай

В зеленом чае катехины считаются фактором, который значительно ускоряет сжигание жира. Они являются очень сильными антиоксидантами. Катехины ускоряют метаболизм во время упражнений. В основном они сжигают брюшной жир. Это означает, что питье зеленого чая само по себе бесполезно, но, если вы пьете его перед тренировкой или другими упражнениями, сжигание жира увеличится.

К тому же зеленый чай особенно богат витаминами, микроэлементами и полифенолами, относящимися к антиоксидантам. Он оказывает стимулирующее действие, выводит токсины, ускоряет метаболизм и помогает уменьшить жировые отложения.

10. Красный чай

Красный чай является одним из лучших натуральных сжигателей жира. Ферменты, дубильные вещества и теин из красного чая ускоряют жировой обмен, взаимодействуя с полифенолами. Это сотрудничество приводит к тому, что организм постоянно нуждается в клеточном жире и стремится к запасам, которые берутся и превращаются в энергию. Чтобы красный чай эффективно поддерживал сжигание жира, вы должны пить по крайней мере несколько чашек в разное время дня. Лучше всего, если употреблять его перед тренировкой или прогулкой.

11. Белок

Ваше ежедневное меню должно состоять из 25% жира, 20% белка и 55% сложных углеводов. Обратите особое внимание на белок — ингредиент, пищеварение которого является наиболее сложным для организма. Именно поэтому после приема пищи, богатой белком, в течение нескольких часов ускоряется обмен веществ. Разнообразьте источники белка: ешьте рыбу, белое мясо, молочные продукты.

12. Рыба

Жирные кислоты Омега-3 из рыбы облегчают переваривание жиров и регулируют уровень лептина — гормона, ответственного за образование жира и регуляцию аппетита. Ненасыщенные жирные кислоты повышают чувствительность организма к лептину, уровень которого уменьшается во время похудения, что делает человека более голодным. Когда гормон в норме, вы дольше чувствуете насыщение, и уровень сахара в крови находится на должном уровне. По этой причине включайте в свой ежедневный рацион рыбу: лосося, тунца, сардину, форель и скумбрию.

тунец способствует улучшению метаболизма

13. Молочные продукты

Конкретная форма витамина В3, содержащаяся в молоке и молочных продуктах, может ускорить сжигание жира. Благодаря этому митохондрии (это такой моторный двигатель) работают лучше, а преобразование жира в энергию происходит более эффективно. Попробуйте добавить молоко в коктейль, съесть йогурт или выпить кефир.

14. Арбуз

Аргинин (аминокислота, содержащаяся в этом летнем фрукте) сжигает жир, но также предотвращает его накопление. Арбуз оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему и ускоряет метаболизм. Этот вкусный фрукт также содержит большое количество калия и магния.

15. Горький шоколад

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, участники эксперимента съедали около 50 г темного шоколада ежедневно в течение 2-х недель. После этого они имели более низкий уровень гормонов стресса, и их метаболизм работал намного лучше. Ученые предполагают, что флавоноиды, содержащиеся в какао, ответственны за этот эффект.

16. Цельнозерновые продукты

Вы можете поддерживать свой уровень метаболизма на соответствующем уровне, выбирая цельные зерна. Чтобы переварить их, организм должен работать намного усерднее, чем при переваривании традиционных продуктов. Кроме того, они содержат твердую клетчатку, которая поддерживает перистальтику кишечника. По этой причине включите в свой рацион цельнозерновые макароны, коричневый рис, овсянку и лебеду.

цельнозерновой хлеб ускоряет метаболизм

17. Яблоки

Яблоко снабжает нас витаминами, в основном, витамином С, который укрепляет иммунитет организма и нейтрализует свободные радикалы. Кроме того, оно обеспечивает минералами, такими как калий и железо, а также увеличивает усвоение кальция.

18. Водоросли

Благодаря высокому содержанию йода водоросли значительно стимулируют щитовидную железу и тем самым усиливают обмен веществ. Это дорогой продукт, но эффективный!

19. Брокколи

У большинства зеленых овощей (например, брокколи, шпината, салата) есть интересное свойство, поскольку они обеспечивают меньше энергии, чем организм использует для их переваривания. Кроме того, содержащиеся в них витамины позволяют лучше использовать углеводы.

20. Морковь

Низкая калорийность и высокий уровень питательных веществ делают морковь идеальной пищей для тех, кто худеет. В 100 г моркови всего 27 ккал и 3,6 клетчатки. Кроме того, ее употребление значительно ускоряет метаболизм!

21. Артишоки

Артишоки — очень низкокалорийные овощи. В 100 г они содержат всего 47 ккал. Однако не только поэтому они должны быть включены в диету для похудения. Артишоки высоко ценятся благодаря содержанию цинарина и инулина — веществ, которые улучшают работу пищеварительной системы и стимулируют обменные процессы. По этой причине артишоки являются одним из лучших натуральных продуктов для похудения.

22. Кофе

Кофе — это напиток, часто рекомендуемый в диетах для похудения. Кофеин обладает очень сильным сжиганием жира. Конечно, это не значит, что чем больше кофе мы пьем, тем больше худеем. Все должно быть в меру, так как слишком много чашек кофе может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Как кофеин сжигает жир?

Кофеин оказывает жиросжигающее действие в различной степени в зависимости от времени его приема, поэтому пить кофе стоит, в первую очередь, с утра до завтрака и незадолго до запланированных физических нагрузок. В этом случае жир будет сжигаться быстрее и эффективнее. К кофе разрешается добавлять обезжиренное молоко. Нельзя использовать капучино, латте и прочее с добавлением сладких сиропов.

Преимущества кофеина:

  • придает энергии;
  • действует термогенно и стимулирующе;
  • снимает сонливость и усталость;
  • улучшает интеллектуальную производительность;
  • повышает выносливость во время тренировки.

С другой стороны, он может вызывать привыкание, тремор конечностей и сердцебиение, беспокойство и желудочно-кишечные расстройства. Вот почему мы не должны принимать более 300 мг кофеина в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе.

Вы также должны знать, что кофе обладает мочегонными или обезвоживающими свойствами, а это значит, чем больше мы пьем этот напиток, тем больше подвержены нарушениям водного и электролитного баланса организма.

Биологическая активность кофеина была признана в косметической промышленности. Препараты, содержащие этот растительный алкалоид, улучшают кровообращение в коже и стимулируют клетки к сжиганию жира, что, в свою очередь, способствует похудению и помогает избавиться от целлюлита.

Остерегайтесь химических сжигателей жира!

Желание иметь идеальное тело иногда приводит к драматическим последствиям. Некоторые люди используют химические вещества, которые ускоряют обмен веществ, что обычно опасно для здоровья и даже жизни. Например, принимают препараты, содержащие 2,4-динитрофенол, которые можно без проблем купить в интернете. Побочные эффекты этих средств трагичны. Они могут привести к перегреву тела, недостаточности кровообращения и дыхания, одышке и даже смерти.

Употребление этого типа веществ абсолютно не является частью здорового образа жизни, оно может привести только к серьезным нарушениям в организме.

Что еще способствует похудению?

Безусловно, потере веса способствует расслабление. Общие процессы, которые отвечают за здоровье, не могут нормально функционировать, если вы не отдохнули. Следовательно, улучшение метаболизма заключается не только в увеличении физических нагрузок, но и способности расслабляться и адекватно спать.

Формы душевного покоя могут быть разными: для некоторых это прогулка или дыхательные упражнения, для других — медитация, прослушивание любимой музыки или просто уединение. Смех и все, что делает нас счастливыми, также являются отличным отдыхом. Если вам нравится, например, играть с собакой или читать книги, давайте попробуем уделять хотя бы несколько минут в день этим занятиям.

Полноценный сон также необходим для правильного проведения всех процессов в организме.

Если мы не высыпаемся, нарушается эндокринная система, например, из-за неправильной секреции кортизола, то есть гормона стресса, лептина и грелина, которые влияют на аппетит. Пищеварение и вся наша деятельность замедляются, и мы становимся апатичными, нервными и даже грустными.

Есть несколько простых способов улучшить качество сна:

  1. Вечером проветривайте спальню, чтобы температура в помещении была около 20-21°C.
  2. Отложите проблемы и плохие мысли в сторону.
  3. Если не можете уснуть, примите расслабляющую ванну с лавандовым маслом и сделайте несколько успокаивающих дыхательных упражнений.
  4. Правильный выбор матраса важен и должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям.
  5. Отдых определенно не должен быть связан с курением и употреблением алкоголя. Это стимуляторы, которые оказывают разрушительное воздействие на организм, отравляют его и, вопреки распространенному мнению, не способствуют расслаблению. Алкоголь содержит много калорий, которые могут быть преобразованы в дополнительные килограммы.

Кроме перечисленных правил нормального засыпания вы можете подобрать что-то из арсенала народных средств от бессонницы.

Следование приведенным выше советам может помочь ускорить метаболизм в организме, что способствует похудению, восстановлению энергии и желанию действовать. Давайте помнить, что поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» содержит универсальный совет для тех, кто хочет максимально наслаждаться жизнью.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как ускорить метаболизм в организме: 22 продукта для улучшения обмена веществ