Биохакинг: что это такое и как взломать биологию вашего тела [микроинструкция]

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро с повышенной энергией, чувствуете себя фантастически, у вас есть неограниченные энергетические ресурсы и мотивация действовать, вы слишком продуктивно работаете и креативны. Кроме того, имеете прекрасную внешность, отличное здоровье и наслаждаетесь жизнью. Достичь всего этого позволяет биохакинг.

Что такое биохакинг

Трудно дать четкое определение тому, что такое биохакинг, потому что тема постоянно развивается и включает в себя множество различных областей науки.

Дэйв Эспри является создателем философии биохака. Он утверждает, что биохакинг — это искусство и наука становления суперчеловека. Дэйв создал определение, которое описывает биохакинг, как философию оптимизации здоровья и повышения психофизической эффективности.

Биохакинг — изменение биологии человеческого тела. Биохакеры так же, как и хакеры, взламывающие компьютеры, модифицируют свое программное обеспечение. Да, биохакеры взламывают свои организмы, чтобы стать здоровее и сильнее. Они относятся к своим телам, как к машинам. Насколько вам известно, машина может быть модифицирована и улучшена.

Биохакинг — это набор инструментов, которые позволяют перепрограммировать свое тело таким образом, чтобы стать более здоровым и энергичным человеком.

Как взломать биологию тела?

Тело может быть взломано (модифицировано) 3-мя способами:

1. Поддержка работы митохондрий – поддержание функционирования внутренних энергетических электростанций (митохондрий).
2. Уменьшение воспаления – устранение повреждающих ткани факторов. Хроническое воспаление лежит в основе почти каждой болезни. Если вы хотите излечить организм и избавиться от болезней, тогда нужно ликвидировать хроническое воспаление.
3. Оптимизация гормональной среды – гормоны обеспечивают внутренний баланс организма.То, как вы выглядите, чувствуете себя и действуете, зависит от ваших гормонов, потому что они контролируют вес, состояние внешности и, соответственно, благополучие и процветание в жизни. Если хотите получить контроль над этими вещами, то должны контролировать свои гормоны.

«Мусор на входе, мусор на выходе»

ИТ-специалисты хорошо знают эту поговорку. Это означает, что, если мы введем неподходящие данные в правильно работающую компьютерную программу, после обработки она перестанет действовать должным образом.

То же самое происходит и с нашим организмом. Какие стимулы мы подаем и что помещаем в него, все это вызывает серию биохимических реакций, которые ответственны за то, как мы чувствуем и выглядим.

Следовательно, необходимо иметь знания о биохакинге и представления о том, как правильно модифицировать программы, чтобы они работали эффективнее и быстрее. Если хотите каким-либо образом самостоятельно изменить программу, вероятно, что вы что-то испортите в коде, и программа перестанет работать.

По этой причине прежде, чем начинать какие-либо модификации, вооружитесь необходимыми знаниями и проконсультируйтесь с опытными биохакерами.

Преимущества биохакерства

Список преимуществ, которыми обладает биохакер, достаточно длинный. Ниже представляем самые важные:

• повышенный интеллект;
• улучшение памяти и концентрации внимания;
• ускорение способности к обучению;
• оптимизация здоровья;
• повышение уровня энергии;
• улучшение самочувствия и настроения;
• ускорение регенерации и сжигания жира.

Как начать биохакерство

Чтобы преуспеть в биохакинге, вам нужно понимать 3 вещи:

1. Поставить цели. Необходимо знать, чего вы хотите достичь.
2. Сосредоточиться на их достижении. Обратите внимание на результаты, которые получаете через самодисциплину и собственные действия.
3. Обладать поведенческой гибкостью. Если то, что вы делаете, не приносит ожидаемых результатов, начните заниматься чем-то другим. Измените свое поведение, пока не достигнете поставленной цели.

Если делаете то, что всегда делали, то получите те же результаты, что и раньше. Если желаете достичь других результатов, тогда начните заниматься чем-то другим!

Перед тем, как начнете использовать различные биохаки, вы должны узнать про 7-ступенчатую стратегию биологического взлома.

Стратегия биологического взлома

1. Поставьте цель.
2. Выберите метод (биохак).
3. Зафиксируйте начальные данные (текущее состояние).
4. Примените метод.
5. Соберите данные за указанный период времени.
6. По истечении тестового периода проанализируйте результаты (начальное состояние — конечное состояние).
7. Подведите итоги и сделайте выводы.

Биохакинг — это многоступенчатая система. На начальном пути оптимизации здоровья вы должны затронуть каждую из областей. Нельзя начать оптимизировать сон, употребляя нездоровую пищу и постоянно зацикливаться на мысли, что необходимых результатов не достичь.

Список 12-ти самых простых биохаков

Независимо от того, начинающий ли вы или уже продвинутый биохакер, ознакомьтесь со списком биохаков, которые оказывают сильное влияние на здоровье, уровень энергии и благополучие.

1 — прерывистый пост или периодическое голодание

Периодическое голодание — питание в определенное время, является одной из наиболее эффективных стратегий похудения и восстановления здоровья.

Феномен поста заключается в его удивительном влиянии и контроле за гормонами. Во время поста снижается уровень инсулина, регулируется лептин, увеличивается выработка гормона роста и глюкагона, что превращает организм в машину для сжигания жира.

Интересно, что следование той же стратегии голодания без каких-либо изменений в рационе позволяет сбросить несколько лишних килограммов, но при одном условии — наши гормоны должны работать правильно.

2 — включение в рацион Л-теанина

Если вы любите кофе, вероятно когда-то испытывали чрезмерное кофейное перевозбуждение, сопровождаемое легкой нервозностью и беспокойством. Тем не менее, есть способ! Все, что нужно сделать для нормализации состояния, это добавить в кофе Л-теанин.

L-Theaine — это аминокислота, психоактивное вещество, которое также содержится в зеленом чае. Благодаря своей способности легко преодолевать гематоэнцефалический барьер Л-теанин улучшает память и концентрацию внимания, стимулирует и в то же время облегчает симптомы стресса и тревоги.

С добавлением кофе его эффективность увеличивается в соотношении 2:1. Более того, Л-теанин выравнивает уровень нейротрансмиттеров в мозге, что влияет на его оптимальное функционирование и защищает от чрезмерной стимуляции кофеином.

3 — пуленепробиваемый кофе (bulletproof coffe)

Это еще одна отличная стратегия для повышения уровня энергии, улучшения самочувствия и сжигания жира.

Пуленепробиваемый кофе – это напиток, изготовленный из высококачественных кофейных зерен с добавлением масла. Такой кофе является отличным средством, облегчающим адаптацию к периодической быстрой или кетогенной (низкоуглеводной) диете и позволяющим заменить завтрак.

Его создал американский предприниматель и биохакер Дэйв Эспри, известный также своей книгой «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за 2 недели».

Из чего состоит этот напиток:

• свежеприготовленный черный кофе;
• сливочное или топленое сливочное масло без добавления соли;
• кокосовое или масло MCT Oil с высоким содержанием каприловой кислоты.

Как готовить бронекофе:

• сварить кофе любым способом (в турке, аэропрессе либо кастрюле);
• добавить кокосовое или MCT Oil масло (1-2 ст. ложки);
• добавить сливочное масло (1-2 ст. ложки);
• взбить в блендере 10-20 секунд.

Выпивая утром одну чашку пуленепробиваемого кофе, вы откажетесь от завтрака на 3-4 часа. Помимо этого, мозг насытится полезными питательными жирами, на 12% улучшится метаболизм, понизится холестерин, мышцы станут работать лучше, усилится концентрация внимания.

4 — холодный душ

Холодный душ — один из способов холодного термогенеза. Холодный термогенез — это преднамеренное воздействие холода, чтобы вызвать ряд положительных биологических адаптаций в организме.

Холодный душ по утрам — лучшее, что можно сделать сразу после пробуждения. Он тут же разбудит вас, добавит энергии, ускорит регенерацию и уменьшит воспаление, а также оптимизирует гормоны, что приведет к улучшению здоровья и сжиганию жира. Если после холодного душа появилась дрожь, значит, метаболизм ускорился на 300%!

5 — сауна

Вы можете регулярно использовать финскую, парную или инфракрасную сауну. Каждая из них работает по-своему, но цель одна и та же – стресс под воздействием высоких температур. Точно так же, как холод производит гормональный эффект, тепло делает то же самое.

Посещение сауны вызывает каскад положительных биохимических реакций в организме, увеличивает выработку гормона роста, снижает уровень инсулина, регулирует лептин, снижает детоксикацию, уменьшает воспаление, ускоряет регенерацию и метаболизм.

6 — белок – жирный завтрак

Если у вас накопились лишние килограммы, и появился жир (особенно вокруг живота), это, вероятно, означает, что в вашем организме сформировалась резистентность к инсулину и лептину.

Ничего необычного! Более 60% людей борются с этими заболеваниями, а большая часть даже не подозревает о них. В первые годы своего развития болезни не дают о себе знать. Когда мы узнаем, что что-то не так, обычно уже слишком поздно, и у нас есть как минимум 10 лишних килограммов.

Можно с уверенностью утверждать, что резистентность к инсулину и лептину вызвана избытком углеводов в рационе, но это не основной фактор, поскольку существует более 25 причин.

Однако введение белково-жировых завтраков является одной из наиболее эффективных стратегий, рекомендуемых клиническими диетологами для резистентности к инсулину. Более того, такие завтраки обеспечивают стабильную энергию, дольше насыщают и способствуют похудению.

7 — благодарность

Нельзя быть одновременно благодарным и злым. Эти два чувства совершенно противоречат друг другу. Когда вы благодарны за то, что происходит с вами в жизни, то чувствуете себя хорошо и спокойно. Чем лучше ваше состояние, тем лучше результаты. Следовательно, ежедневная практика благодарности может помочь достичь лучших показателей.

8 — блокировка синего света

Как сразу вы просыпаетесь утром и не хотите вставать с постели? Сколько раз переставляете будильник и обещаете себе, что встанете через 5 минут? Все же, поднявшись с постели, вы еще наполовину спите. Более того, интересно, как вы могли спать в течение 8 или даже 10 часов и полноценно не выспаться.

Этому есть свое объяснение. Согласно хронобиологии, междисциплинарной науке, занимающейся изучением биологических ритмов (циклических явлений в живых организмах, возникающих под воздействием внешних факторов, таких как время суток или время года), организм человека должен функционировать в соответствии с циркадным ритмом.

Когда солнце садится, и наступает темнота, наше тело повышает уровень мелатонина (гормона сна) — самого сильного регенерирующего гормона. Мелатонин повышается естественным путем, если вы не видите синий свет в глазах.

Однако, если после захода солнца продолжаете работать за компьютером, смотреть сериалы или читать что-то в смартфоне, то даете сигнал мозгу «это день». Таким образом, организм не производит мелатонин или гормон сна. Синий свет падает в глаза, как в дневное время.

Когда вы только ложитесь спать, в это время не входите в фазу глубокого сна. Если лечь в 23.00, мелатонин не начнет вырабатываться в течение первых 3 часов, и сон будет бесполезен. Это и есть причина, почему вы просыпаетесь уставшим и полусонным.

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы отложить все устройства, излучающие синий свет, за 3 часа до сна. Однако сделать это не всегда возможно, поэтому обязательно надевайте очки, которые полностью блокируют спектр синего света.

9 — добавление Омега-3

Различные формы стресса постоянно влияют на наше тело: биологические, химические, экологические, пищевые, физические, психические и даже духовные. В результате хроническое воспаление происходит на клеточном уровне, то есть наши ткани постоянно повреждаются под воздействием факторов окружающей среды.

Одним из многих способов уменьшить воспаление, которое предлагает биохакерство, является добавление омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), поскольку они действуют противовоспалительно и защищают клетки ДНК от повреждения.

10 — витамин D

Немаловажно регулярно отправляться в отпуск в теплые края, чтобы понежиться на пляже под ласковыми солнечными лучами. Во время отдыха в вашем теле появляется высокий уровень энергии. Однако, если вы проводите слишком мало времени на солнце, возможно, у вас дефицит витамина D. Мало кто знает о том, что он подобен гормону, а это значит, что играет важную роль в организме человека.

Почти каждая ткань имеет рецепторы для витамина D. Он повышает уровень энергии, борется с болезнями, улучшает настроение и препятствует депрессии. По этой причине крайне важно, чтобы вы следили за уровнем витамина D и проводили много времени на солнце.

11 — встаньте со стула

Большинство из нас проводят целый день сидя: мы сидим дома, по дороге на работу, а также во время работы. К сожалению, постоянное сидение – это вредно.

Необходимо больше стоять и двигаться. Иногда попробуйте использовать лестницу вместо лифта.

12 — начните ежедневно медитировать

Медитация является основным приемом, который используется для улучшения работы ума. Многие исследования показали, как она влияет на организм человека. Основными преимуществами являются повышение производительности, улучшение концентрации внимания и качества сна. Медитация также может уменьшить воспаление и боль.

Внедрение ежедневной практики медитации — это одна из лучших вещей, которые можно сделать для своего ума и тела.

Биохакинг определенно не то, чего вы должны бояться. Это довольно широкая тема, которая может многое изменить в вашей жизни. Однако для достижения хороших результатов достаточно использовать основные приемы, которые мы перечислили в этой статье.