Top.Mail.Ru

Что есть на завтрак или 4 шага по приготовлению полезного утреннего меню

Что есть на завтрак или 4 шага по приготовлению полезного утреннего меню

Современная наука давно доказала, что завтрак – больше, чем любой прием пищи, — это инвестиция в здоровье. К сожалению, это инвестиции не каждый из нас делает на регулярной основе.

Важность правильных завтраков

Недавно проводимый в нашей стране опрос показал, что 40% жителей не завтракают каждый день. Большинство участников опроса указали на отсутствие времени как на основную причину пропуска утреннего приема пищи. Подготовка питательного завтрака не должна занять много времени, хотя, и его польза для здоровья, безусловно, перевешивает силы на его подготовку. Однако, что нужно кушать утром, чтобы насытить себя энергией?

правильный завтрак

Так как завтрак так важен для хорошего здоровья, важно сделать правильный выбор пищи. Включите следующие четыре шага в подготовке вашего завтрака, чтобы обеспечить свой организм здоровым началом.

1. Выберите продукты из цельного зерна

Цельные зерна демонстрируют удивительные преимущества для здоровья, в том числе защиту от диабета, рака и инсульта. Многие спрашивают, что кушать утром, чтобы похудеть. Сложился стереотип, что цельное зерно – это ненужные углеводы, которые способствуют набору веса.

Но недавно проведенное исследование показало, что женщины, которые регулярно употребляли цельнозерновые, были стройнее, чем те, кто редко ел их. Выбор цельного зерна на завтрак помогает соответствовать рекомендованному правилу есть три или более порций в день. Отличный выбор завтрака – это просо, мюсли, хлеб из отрубей, проросшие зерна пшеницы.

2. Добавляйте белок

Исследование, опубликованное в одном диетологическом журнале, обнаружили, что женщины, которые добавили белок на завтрак, чувствовали себя менее голодными в течение следующих четырех часов, чем те, кто ел завтрак без белка. Из этого следует, что лучше кушать утром мясные и молочные продукты, и чувствовать себя до самого обеда сытым и активным, чем через 2 часа после завтрака уминать шоколадки и булочки.

Белки – это незаменимые для тела компоненты, которые играют различные роли в поддержании здоровья. Неудивительно, что диетологи рекомендуют, чтобы мы включали белки при каждом приеме пищи, в том числе и на завтрак. Хороший выбор – это нежирные молочные продукты, соя или яйца, молоко, качественная колбаса, а также протеиновые коктейли.

3. Не забывайте о фруктах и овощах

Не секрет, что полезно кушать утром фрукты и овощи, однако, многие из нас забывают об этом правиле. Данные продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой, борются с антиоксидантами, поэтому фрукты и овощи должны быть частью каждого здорового завтрака. Легче достичь рекомендуемой нормы, ежедневно употребляя от 5 до 10 порций фруктов и овощей, когда они являются частью регулярной составляющей блюд и закусок в течение всего дня.

Завтрак дает прекрасную возможность получить, по крайней мере, одну или две порции данных продуктов. Это может быть вегетарианский омлет или фруктовый коктейль. Можете решиться на эксперименты – смешать ваш протеиновый порошок с морковным соком, либо добавить в йогурт несколько ягод клубники или смородины.

4. Добавьте здоровые жиры

Наш организм нуждается в жирах, чтобы оставаться здоровым. Пищевые жиры важны не только для большинства метаболических функций, мы также нуждаемся в них, чтобы усваивать жирорастворимые витамины A, D, Е и К. Поэтому, не забывайте о том, что можно кушать утром рыбные блюда, орехи, заправлять салаты оливковым и льняным маслом.

орехи на завтрак

На самом деле, не требуется много жира, чтобы синтезировать эти жизненно важные питательные вещества – хватает и четверти авокадо или горсти орехов, чтобы жиры сделали свое дело.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что есть на завтрак или 4 шага по приготовлению полезного утреннего меню