Top.Mail.Ru

Правильная доза ежедневных движений поможет справиться с лишним весом

Правильная доза ежедневных движений поможет справиться с лишним весом

Датские ученые задались целью узнать, насколько эффективно для фигуры ездить на велосипеде на работу. Вывод ученых: почти так же эффективно, как посетить тренажерный зал. К своему исследованию они подключили 130 добровольцев с избыточным весом в возрасте от 20 до 45 лет, и разделили их на четыре группы: группа, участники которой ездили на велосипедах, две группы посещали тренажерный зал, а четвертая группа была контрольной. Ранее испытуемые не занимались никакими видами спорта. Результаты исследований опубликованы в журнале International Journal of Obesity.

На велосипеде на работу: килограммы тают

Велогруппа ездила на велосипедах на работу и обратно с комфортом — около 14 километров в день. Вторая группа занималась в тренажерном зале по 35 минут после работы. Третья группа тоже ходила в спортзал, но интенсивно занималась 55 минут. Участники четвертой группы продолжали вести привычный образ жизни. Через полгода участников попросили взвеситься.

Все, кроме членов контрольной группы, похудели: велосипедисты в среднем на 4,5 килограмма, интенсивно тренирующиеся — на 4,2 килограмма, а те, кто тренировался по 35 минут – на 2,6 килограмма. По мнению исследователей, обычная жизнь в сочетании с физической активностью способствует снижению веса. И необязательно мучить себя в спортзале.

ежедневные движения помогут справиться с лишним весом

Специалисты рассматривают этот вопрос следующим образом: чтобы похудеть, не обязательно нужен фитнес-зал. Те же результаты могут быть достигнуты при регулярной физической активности, в идеале на открытом воздухе. Суть в том, чтобы тренироваться регулярно и всегда сочетать движение на выносливость и силу.

Движение в повседневности стоит золота

Для повседневного передвижения это означает: ехать на работу на велосипеде, идти домой с покупками пешком, подниматься по лестнице без лифта или просто выйти на автобусной остановке раньше. Чем больше движения включается в повседневную жизнь, тем успешнее будет борьба с лишними килограммами. Активное движение, как и упражнения, увеличивает базальную скорость метаболизма, сжигает калории и укрепляет мышцы. Чем больше движения включается в повседневную жизнь, тем лучше. Тогда метаболизм ускоряется. Движение также означает «меньше сидеть». Это приносит пользу здоровью.

Кстати, есть эффективные тренировки с изменением темпа и на домашних велотренажерах — спиннинг.

Сжигать до 500 дополнительных калорий в день

Можно сжигать около 500 дополнительных калорий в день, просто выполняя ежедневные движения. Чем интенсивнее усилия, тем больше требуется энергии. Определенно во время езды на велосипеде стоит крутить педали немного более интенсивно или увеличивать темп при подъеме по лестнице.

движения для похудения

По словам специалистов, увеличение ежедневной активности особенно эффективно, когда к нему добавляется изменение диеты. Человек худеет, как только тело использует больше энергии, чем получает. Также важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. Это единственный способ нарастить мышечную массу.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Правильная доза ежедневных движений поможет справиться с лишним весом
Как улучшить фигуру без тренировок? Попробуйте грузы на лодыжки и запястья
Как улучшить фигуру без тренировок? Попробуйте грузы на лодыжки и запястья