Top.Mail.Ru

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю

Правильное питание для мужчин - примерное меню на неделю

Правильное питание не только помогает прийти в форму и поддерживать ее, но так способствует оздоровлению организма. По данным статистики примерно 30% мужчин старше 55 лет из-за гормональных изменений страдают от заболеваний предстательной железы. Давайте разберемся, каким должен быть примерный рацион питания для мужчин на неделю, чтобы оставаться здоровыми.

Советы по рациону для мужчин

Снизить риск развития воспалений и опухолей простаты помогут продукты, которые богаты витаминами С, Е, а также продукты, улучшающие кровоток.

Здоровое питание мужчин после 55 лет должно быть с еженедельным включением в рацион:

  • болгарского перца,
  • чеснока,
  • рыбы,
  • оливкового масла,
  • цитрусовых,
  • чёрной смородины,
  • зелени.

Употребление жирной и жареной пищи в больших количествах повышает риск получить сердечно–сосудистые заболевания. Смертность от них стоит на первом месте. Всё дело в повышенном уровне холестерина. Он откладывается на стенках сосудов, образуются «холестериновые бляшки», в результате чего просвет сосуда сужается и сердцу становится труднее «перекачивать» кровь.

Сами же сосуды истончаются и могут в любой момент лопнуть. Как следствие, возникает инсульт или инфаркт. Последствия этих заболеваний очень серьёзные. Избыточная масса также затрудняет функционирование сердечной мышцы, приводит к венозному застою, варикозному расширению вен.

Вот почему правильное питание после 55-60 лет для мужчины сводится к жёсткому ограничению в употреблении жареной и жирной пищи. Для поддержания хорошей работы сердца возьмите за правило употреблять в пищу рыбу, орехи, бананы, варёные яйца, из спиртных напитков отдавайте предпочтение красному вину.

меню для мужчины

Белки, витамины и микроэлементы – наши лучшие друзья

Меню правильного питания для мужчины должно быть насыщено белковой пищей, а также витаминами и микроэлементами.

Белки – это стройматериал для нашего организма, а в том числе и мышечной ткани. Здоровый мужчина должен употреблять не менее 70 граммов белка за сутки, а лучше 1,5 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. Это подразумевает ежедневное употребление в пищу мясной пищи, лучше – телятины.

Витамины выполняют роль активаторов всех реакций химического типа, протекающих в организме. Особенно полезны для мужского здоровья витамины С, Е, которые не только снижают вероятность риска развития заболеваний простаты, но и замедляют процессы старения. В рационе ежедневно должны быть свежие фрукты и овощи, а также зелень и оливковое масло.

Для мужчин в возрасте необходим витамин D и кальций для профилактики остеопороза. После 60 лет кости становятся особенно хрупкими и могут ломаться даже при незначительных травмах, поэтому питание после 60 лет для мужчины должно быть с обязательным употреблением молочных продуктов, особенно, творога.

Минеральные вещества – незаменимый элемент полноценного рациона. Для борьбы с процессами старения особенно необходим цинк и селен. Употребляем в пищу:

  • яйца,
  • мясо,
  • зелень,
  • морепродукты,
  • бразильский орех,

Магний и калий улучшают работу сердца — ими богаты орехи, бананы.

Что едим только по праздникам

Рассмотрим ряд продуктов, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить своё здоровье. Прежде всего, это вкусный, но очень вредный фастфуд. Гамбургеры, чизбургеры, чипсы – это не пища для мужчины, ведущего здоровый образ жизни. Такая еда приводит к ожирению и, как следствие, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Белый хлеб, торты, шоколадные конфеты также приводят к избыточной массе тела и повышению содержания сахара в крови – сахарному диабету. Из алкогольных напитков выбирайте красное вино и откажитесь от крепких спиртных напитков, пива, джин тоников, ведь эти алкогольные напитки оказывают понижательное воздействие на уровень половых гормонов сильной половины человечества.

Планируем сбалансированное и вкусное меню

При правильном питании для мужчины недельное меню должно содержать 50% углеводов, 30% белков и только 20% жиров, а также разнообразные витамины и минералы в неограниченном количестве. Общая калорийность при этом рекомендуется на уровне 2100–3000 ккал в зависимости от того, как ведется образа жизни.

завтрак для мужчины

Итак, рассмотрим меню на неделю для мужчины:

Варианты завтраков:

  1. каша на молоке (отдавайте предпочтении гречневой, овсяной или рисовой каше).
  2. омлет или яичница (2-3 яйца). Овощной салат.
  3. творог (с добавлением йогурта или джема по вкусу).

Варианты обедов:

  1. гуляш, отбивная из телятины или говядины. Лапша с потёртым сыром.
  2. отварная курица. Тушёная капуста или кабачки.
  3. жареная рыба. Рис, картофель.

На обед можно кушать любые супы в любом количестве

Варианты ужинов:

  1. кусочки отварной курицы с тушёными овощами.
  2. морепродукты, роллы.
  3. запеканка из творога или картофельная с мясом и овощной салат.

Овощи, фрукты, нежирные йогурты, орехи можно есть в любое время и в неограниченном количестве, как перекусы.

Сбалансированное питание для мужчины (меню на неделю) должно быть сформировано таким образом, чтобы 30% от всего объёма суточной пищи приходилось на завтрак, 50% приходилось на обед и 20% — на ужин.

Любви все возрасты покорны

Для мужчины в любом возрасте важна интимная близость. Каждый хочет оставаться на пике своей сексуальной формы как можно дольше. К сожалению, стрессы, вредные привычки влияют на снижение уровня мужских половых гормонов.

Продлить свою молодость и сексуальную активность помогут продукты питания. Заботиться об этом нужно начинать уже после 35 лет, когда начинается снижение уровня гормонов. Питание мужчины после 35 лет должно обязательно включать: овощи и фрукты красно-оранжевого цвета (в них содержатся витамины С, А, Е и фолиевая кислота, которые улучшают качество спермы), морепродукты (повышают либидо), орехи и имбирь (улучшают кровообращение, повышают выносливость), чеснок (к половым органам повышается приток крови).

Ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно, и вы сохраните здоровье на долгие годы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю