Top.Mail.Ru

Полезные и бесполезные: какие витамины и биодобавки стоит принимать, а какие нет

Полезные и бесполезные: какие витамины и биодобавки стоит принимать, а какие нет

Погоня за универсальной «золотой пилюлей», которая спасет от всех болезней — признак не только нашего времени. Фармацевтика развивалась вслед за открытиями в области хирургии, физиологии. И сегодняшний бум на поливитамины и БАДы — это лишь верхушка научных открытий. Однако без оглядки и лабораторных анализов пить их едва ли стоит. Давайте более детально посмотрим, какие витамины и биодобавки полезны или сомнительны в применении — у каждого из них при бесконтрольном употреблении есть побочные эффекты.

Важные и полезные

  • Кальций. Прием кальция необходим, если в вашем рационе мало молочных продуктов. Принимайте кальций в комплексе с витамином D для лучшего усвоения.
  • Пренатальные витамины. Если вы беременны или хотите забеременеть, это разумный выбор. Фолиевая кислота – важный ингредиент витаминов для беременных, помогает предотвратить многие патологии развития плода, например, расщепление позвоночника в первые дни после зачатия. У 60 процентов женщин фолиевая кислота усваивается плохо, поэтому выбирайте комплексы, содержащие L-methylfolate (L-метилфолат).
  • Витамин В 12. Необходим вегетарианцам, поскольку они не получают его с пищей. Рекомендованная доза 2,4 мг в сутки.
  • Витамин D. Полезен для здоровья костей, повышает иммунитет, снижает воспаление, даже борется с депрессией. К сожалению, продуктов, в которых витамин D присутствует в натуральном виде, очень мало. Прежде всего это жирная рыба и яичный желток. Витамин D содержится в молоке, но придется выпить не менее шести стаканов в день, чтобы обеспечить себя суточной дозой.

Естественный источник витамина D — солнечный свет, но солнечные ванны связаны с риском развития рака, не говоря уже о лишних морщинах. Так что прием витамина D оправдан – начните с дозы 600 IU.

Сомнительные

  • Стандартные мультивитаминные комплексы. Они не так полезны, как вы думаете. Нет доказательств, что они снижают риск хронических заболеваний или усиливают иммунитет. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не потребуются никакие дополнительные витамины и микроэлементы.
  • Цинк. Многие принимают цинк при первых признаках простуды, но в отношении его эффективности нет доказанных результатов. Вреда он, конечно, не принесет, но бобовые, орехи, цельнозерновые и морские продукты усилят ваш иммунитет и придадут сил.

витамины польза и вред

Бесполезные или вредные

  • Пилюли для похудения. Такой способ сбросить вес отнюдь не безопасен. При приеме этих средств нарастает вероятность побочных эффектов: повышенное давление, учащенное сердцебиение и судороги вплоть до риска инсульта.
  • Железо. Принимая препараты с железом, вы рискуете превысить рекомендуемую дозу, что может вызвать проблемы — от расстройства желудка до серьезного повреждения печени.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти биодобавки действуют как потенциально опасные антикоагулянты – препараты, разжижающие кровь. В них содержится слишком большое количество витаминов А и D, которые, накапливаясь, вызывают проблемы со здоровьем. Поэтому вместо пищевых добавок включите в свой рацион рыбу и оливковое масло!
  • Бесконтрольный прием антиоксидантов. Высокий уровень бета-каротина и витамина Е может быть опасен для здоровья, провоцируя болезни сердца и даже рак легких. Фрукты и овощи гораздо безопаснее и лучше усваиваются.

Напоследок напоминаем, что для приема каких-либо добавок (даже биологического происхождения) необходима консультация специалистов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Полезные и бесполезные: какие витамины и биодобавки стоит принимать, а какие нет